Hur man förlänga livet genom att förlora vikt

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), förlora ens 5 till 10 procent av din totala kroppsvikt kan förbättra din hälsa genom att sänka ditt blodtryck, kolesterol och socker i blodet. Denna typ av måttlig viktminskning kan minska en persons riskfaktorer för att utveckla kroniska sjukdomar relaterade till fetma, som diabetes, stroke och vissa cancerformer. Så genom att banta och flytta dig ur den "feta" kategorin, kan du få liv, och inte bara i kvantitet utan kvalitet också. Individer som bibehåller en hälsosam vikt efter shedding överskjutande pounds säger att de mår bättre, har mer energi, tycker att det är lättare att komma runt, har mer självförtroende och i allmänhet bara må bättre. Saker du behöver
Pocket anteckningsblock
Pen
Scale
Visa fler instruktioner
1

Väg dig på en skala och skriv ner din "startvikten" i ett fickformat anteckningsbok. Sätt upp ett mål viktminskning som innebär en 10 procent förlust av din totala kroppsvikt. Till exempel, om du väger 200 pounds, gör dina nya mål vikt 180 pounds. Skriv ner din målvikt i anteckningsboken.
2

Räkna kalorier i allt du förbrukar under en vecka. Ändra inte dina matvanor under den första veckan. Åta sig att inte äta eller dricka något om du inte kan bestämma antalet kalorier i det och kan skriva ner det i din anteckningsbok. Spela in allt du äter och dricker under sju dagar. Totalt för alla dina kalorier som förbrukas för varje dag. Addera 3

Väg dig igen och skriv ner din vikt intill dagens datum i din anteckningsbok. Ställ en veckovis invägning tid för dig själv. Granska dina dagliga kalori summor från den första veckan. Minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag genom att skära söta läsk och kalori drycker från din diet. Drick vatten och lightläsk. Ytterligare minska din dagliga kalori räknas genom att skära skräpmat och sötsaker från din diet. Förstå att detta steg enbart bör resultera i en viktminskning på 1 pund per vecka.
4

införa eller utöka din nivå av fysisk aktivitet. Rida en stillastående cykel, gå, jogga eller simma i 20 minuter minst fem dagar i veckan. Öka din motion till 30 och sedan 45 eller 60 minuter som du kan. Bränn 250 kalorier varje dag, tillsammans med att skära 500 kalorier från din kost varje dag, och du bör förlora 1.5 pounds varje vecka.
5

Fortsätt att skriva ner allt du äter och hur många kalorier du bränner varje dag för daglig kalori uppgår övervaka din viktminskning tills du når ditt mål. När du når ditt första mål, som en annan av att förlora ytterligare 10 procent av din kroppsvikt. Fortsätt denna strategi tills du uppnå en frisk, icke-överviktiga eller feta kroppsvikt. Kom ihåg att behålla viktminskningen och en aktiv livsstil över tid krävs för ett längre och friskare liv. Addera