Maternity träning stärker det kardiovaskulära systemet och hjälpa till att förhindra kvinnor från trötta hela dagen. Den stretching och stärkande av musklerna hjälper kroppen hantera värk och smärta i samband med graviditet. Motion hjälper också att upprätthålla muskel uthållighet, vilket kan resultera i en enklare leverans för mamman. Sprider graviditeten vikt kan ibland ta mer än ett år men moderskap träning kan minska den tid det tar att gå ner i vikt. Att upprätthålla styrka och muskeltonus hjälper många mammor förlorar graviditet vikt efter förlossningen.
Aktiviteter
Walking och stretching är två av de enklaste och mest avkopplande aktiviteter att göra i en moderskap träning. Promenader kan göras under alla nio månaderna av graviditeten. Stretching förbättrar flexibiliteten, hindrar musklerna att dra ihop sig och kan lindra ryggsmärtor. Ansatsen cirkeln stretch, i synnerhet, motverkar rundade axlar, ett vanligt tillstånd många gravida kvinnor upplever. Simning är en annan låg genomslagskraft kardiovaskulär aktivitet som stärker hjärtat och hjälper till i leveransen av syre till musklerna. Dans främjar också flexibilitet samtidigt tona musklerna i kroppen. Snabba danser kan användas för att simulera en lätt aerob träning. Kan också genomföras i ett moderskap workout
styrketräning övningar
Lätt styrketräning . Kabel delningsfilter, lockar och triceps extensions är enkla övningar som används för att träna överkroppen. Leg extensions, lockar ben och vadpress spetsa till underkroppen övningar. Sit-ups eller crunches kan göras för att stärka kärnan muskler, vilket kan bidra till att minska separation av magmusklerna upplevs av gravida kvinnor. Lat pull-downs och stående laterala höjningar är bra övningar för att träna rygg och axlar.
Varningar
Ibland moderskap träning strängt förbjudet att skydda moderns hälsa och barnet. I själva verket styrde American College of obstetriker och gynekologer ut aerob träning för gravida kvinnor som lider av eller erfarenhet hjärtsjukdom, lungsjukdom, cervikal insufficiens, multipel dräktighet, tidig förlossning, brustna fosterhinnor, preeklampsi, kronisk hypertoni eller svår anemi. Sluta träna omedelbart och kontakta din läkare eller barnmorska om du upplever varningssignaler som yrsel, andfåddhet, vaginal blödning, bröstsmärta, huvudvärk, tidig förlossning eller snabb hjärtklappning. Titta även för svullnad eller smärta i vaden, rygg eller bäcken, vilket kan indikera en blodpropp.