Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att alla vuxna får minst 150 minuter av måttlig intensitet träning varje vecka, som bryter ner till cirka 22 minuter varje dag. Enligt CDC, ska du göra aerob träning i minst 10 minuter åt gången, så om du kan uppbåda några minuter mer, kommer du vara bättre. Om du inte har möjlighet att göra det ändå, att fem minuter av träning är bättre än ingen. Motion är en del av ekvationen, men så är kaloriminskning. Människor är mer framgångsrika med att banta när de utövar och skära kalorier, istället för att göra bara det ena eller det andra. Du måste bränna 3500 mer kalorier än du förbrukar för att förlora ett halvt kilo fett.
Skapa en Plan
Skapa ett dagligt schema som gör att tiden för fyra till fem rundor om utövande av fem minuter eller mer. Helst ska du göra en del pulshöjande träning såsom jogging eller använda en stillastående cykel, men du kommer också att göra styrketräning övningar som hjälper bygga muskler. Bryt dina fem-minuters sessioner i bitar, såsom morgonen, förmiddagen, eftermiddagen och kvällen bitar, och sedan komma med några idéer för varje session. Till exempel att cykla arbeta för att röra på benen på morgonen, så gör biceps och triceps lockar för armarna i förmiddagen, en snabb jogging session under lunchen och crunches för att arbeta din abs på kvällen.
Daily Motion
Även aktiviteter som jogging eller cykling är bra, glöm inte enkla saker du kan införliva i din dagliga rutin. Om du arbetar i en hög byggnad, det gå upp för trapporna till den 10: e våningen kontoret tar dig fem minuter eller mer. Om du pendlar till jobbet, parkera fem minuter - till fots - från byggnaden. Om du tar kollektivtrafik, gå till nästa buss eller tåg stannar ner linjen. I en nypa kan helt enkelt köra på plats eller hoppa rep får ditt hjärta att pumpa, vilket kommer att bränna kalorier. Addera HIIT
Så länge du inte är en total nybörjare att träna, du har en annan, potentiellt effektivt sätt att vara aktiv. Högintensiv intervallträning eller HIIT, är en form av intensiv träning som kan ge din ämnesomsättning en knuff hela dagen, råder American College of Sports Medicine. Det fungerar så här: gör en kort uppvärmningstid, såsom promenader eller jogga i två minuter, gör någon typ av träning vid nära maximal intensitet under en kort period, återhämta kort period och sedan gå tillbaka till din nära-gränsvärdet, komplettering av flera omgångar. Försök tävlar eller cykla i 30 sekunder vid maximal hastighet, sedan sakta till 50 procent i ytterligare 30 sekunder. Inom fem minuter, kommer du att kunna slutföra några rundor av denna intensiva form av motion. Den sista omgången av återhämtningen kommer att fungera som din cooldown.