Termen "gå på gym" kan betyda en massa olika saker, och de övningar du väljer kommer att göra stor skillnad i hur mycket vikt du kan förlora på att fyra månader . Om du är grubblande tillsammans på ett löpband på en långsam promenad, du kommer att bränna mycket färre kalorier än en person som är rinnande i snabb takt. Vissa högre kalori-bränning övningar du kan göra på gymmet inkluderar stor genomslagskraft aerobics, löpning eller trappor. Övningar på den nedre änden av skalan inkluderar promenader, tai chi eller sällskapsdans.
Jämförelse
Låt oss ta en titt på hur mycket vikt du skulle kunna förlora , välja en övning framför en annan. Om du väger 160 pounds och du kör på löpbandet på en 5-mil-per-timme takt, tre dagar i veckan under en timme, kommer du att bränna cirka 606 kalorier per session för totalt 1818 kalorier per vecka. Du måste bränna 3500 mer kalorier än du förbrukar för att förlora 1 pund, så förutsatt att du inte ökar ditt intag av mat, kommer du att kunna gå ner ca 1 pund varannan vecka. Med cirka 17 veckor i att fyra månader, skulle du förlora cirka 8,5 pounds under den tiden. Om du väljer skonsamma aerobics istället, vilket bränner cirka 365 kalorier per timme motion, skulle du bränna 1095 kalorier för veckan - vilket betyder att det skulle ta dig lite mer än tre veckor för att förlora 1 pund, för totalt cirka 6 pounds i fyra månader. Vikt gör också en skillnad. Ett 200-pound person kommer att bränna mer kalorier än en 160-pound person gör samma övning med samma intensitet.
Förbränner mer
Som du kan se, är intensiteten i träningen en stor faktor i hur mycket vikt du kan förlora på att fyra månader, men att välja en mer intensiv träning är inte det enda sättet att öka antalet kalorier du bränner under varje session. Träning under längre perioder är ett sätt att öka antalet kalorier du bränner. Visa även styrketräning, såsom lyft vikter eller gör motstånd övningar. Inte bara är det en viktig del i någon träningsrutin, men muskler bränner kalorier mer effektivt, så kommer bygga muskler bidrar också till hur mycket vikt du kan förlora. Styrketräning är också en kalori-bränning motion, bränner cirka 365 kalorier i timmen för en 160-pound person.
Andra faktorer
Andra faktorer kommer att påverka hur mycket vikt du kan förlora. Cutting kalorier är en stor en. Genom rakning 250 kalorier från din dagliga intag eller välja mer näringsrik, lägre kaloriinnehåll livsmedel, kan du klippa ungefär 1750 fler kalorier per vecka - som kan hjälpa dig att förlora en annan pund varannan vecka. Din stressnivå kan också vara en stor faktor. När du är stressad, släpper kroppen ett hormon som gör att du kan lagra fett. På samma sätt kan inte få tillräckligt med sömn orsakar kroppen att lagra fett. Om detta är frågor för dig, kanske du gör klokt i att delta i en klass som en yoga eller tai chi på ditt gym, som kan hjälpa dig i din viktminskning resa.