Har Riding en motionscykel bli av en Gut?

Om du funderar på att göra en ändlös rutin av situps för att bli av med din gut, sluta nu. Även dessa situps kan hjälpa dig att utveckla några muskler runt din midja, de är inte den bästa användningen av din tid om du är ute efter att trimma ner. Istället för att få på golvet för situps, försöka få på en cykel i stället. Du kommer fortfarande att behöva lägga fram stora ansträngningar, men med tiden kommer du att börja se resultat. Spot Reduction
p Det finns inget sådant som på att krympa, vilket innebär att du inte kan minska fett i ett visst område på kroppen, utan man måste arbeta mot att minska den totala kroppsfett. För att göra det måste du göra övning som får ditt hjärta att pumpa och hjälper dig att bränna kalorier som leder till total viktminskning. Oavsett övning du väljer att göra, sträva efter att minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Om du har ännu mer tid, sikta på 60 minuter, fem eller sex dagar i veckan.
Fördelar

Använda en motionscykel har ett antal fördelar. Först behöver du inte oroa dig för vädret stoppa dig från att få i ditt träningspass. Inte heller kommer du att behöva brottas med trafik, vägbyggen eller andra hinder som väg cyklister måste ta itu med. Du kommer också att kunna rida medan du tittar på TV, läsa en tidning eller prata i telefon, vilket gör det enklare att integrera ett träningspass i ett pressat schema. På den negativa sidan, kan rida en motionscykel vara ganska tråkig, så du kanske vill överväga att blanda upp med jogging eller promenader eller deltar i en övning klass en gång i en stund.
Tid och intensitet

Medan antalet kalorier du bränner beror på din ålder, vikt och kondition, kommer den genomsnittliga 200-pound person bränna cirka 364 kalorier cykling i maklig takt, råder MayoClinic. com. Ju längre du cykla, desto mer kalorier du bränner. Öka spänningen av pedalerna kommer också att hjälpa dig att bränna mer kalorier, som kommer att lägga armrörelser. I allmänhet, vet du att du är i fettförbränningen zon när ditt hjärta slår vid 50 till 85 procent av sin maximala hastighet. För att beräkna din maxpuls, subtrahera din ålder från 220. Sedan multiplicera den siffran med 0,5 och 0,85 för att hitta det område där ditt hjärta ska slå medan du tränar.
Intervallträning

Ridning som stillastående cykel i en lång, stadig stretch är säkerligen kommer att hjälpa dig att bränna kalorier, men du har ett annat alternativ som kan hjälpa dig att bränna ännu mer. Enligt den amerikanska rådet om motion, kan högintensiv intervallträning eller HIIT, hjälpa människor att bränna bukfett och öka sin ämnesomsättning för hela dagen efter träningen. Att göra HIIT på en motionscykel, gör en kort uppvärmning genom att rida sakta i fem minuter. Då cykeln så fort du kan i ca 30 sekunder och sakta ner till en måttlig takt i ca 1 minut. Växla mellan snabba och långsamma åtta till 12 gånger, och utför sedan en fem minuters svalna.