Öka din träningstid - speciellt konditionsträning - på gymmet kan hjälpa dig att uppnå viktminskning framgång. En 2009 översyn publicerades i "The Ochsner Journal" antyder arbeta ut 250 till 300 minuter per vecka med måttlig intensitet för maximal viktminskning resultat. Använd gym maskiner såsom löpband, elliptisk utbildare, Trappmaskin maskiner, roddmaskiner och motionscyklar. Simning är också en utmärkt kalori-bränning kardiovaskulär träning, om ditt gym är utrustad med en pool.
Resistance Training
Lägga styrketräning till din viktminskning gym rutin kan hjälpa dig att bränna fett, enligt en 2009 översyn publicerades i "medicin och vetenskap i sportar och övar" - vilket innebär att du kan förlora extra inches under viktminskning. Men författarna till denna översyn tyder på att styrketräning inte direkt öka viktminskning. En anledning är att muskler är tätare, och väger mer, än kroppsfett. Motstånd tåget åtminstone två gånger varje vecka, rekommenderar 2008 riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner, och arbeta alla dina stora muskelgrupper. Dessa inkluderar dina hamstrings, quadriceps, vader, glutes, rygg, mage, bröst, axlar, biceps och triceps muskler.
Kaloriförbränning
Burning 500 extra kalorier per dag kommer att hjälpa dig att förlora ca 1 pund per vecka, medan spilla 1000 extra kalorier per dag kan hjälpa dig att kasta 2 pounds per vecka i åtta veckor om ditt kaloriintag är konstant, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Harvard Health Publications rapporterar att en 155-pound person bränner 446 kalorier per timme med en trappa-stepping maskin och 520 kalorier på en timme cykla på en stillastående cykel i måttlig takt eller delta i en aerobics klass. Samma person bränner 632 kalorier med en roddmaskin i 60 minuter, 670 kalorier på en elliptisk maskin och 706 kalorier per timme med en skida maskin. Om samma 155-personen joggar på ett löpband vid 6 miles per timme eller simmar bröstsim, kommer hon bränner 744 kalorier på en timme.
Vikten av Rest
Att få massor av vila och sova bra på natten kommer att hjälpa stöd i din viktminskning ansträngningar. Stanna hemma från gymmet minst en dag varje vecka för att låta kroppen återhämta sig från träning. Sova mer än sju timmar nattliga att öka din chans att viktminskning framgång, enligt en studie som publicerades år 2012 i tidskriften "Obesity." En orsak till detta är att sömnbrist ökar ghrelin, en hunger-främja hormon, rapporterar en recension publicerades i 2008 i "Annals of the New York Academy of Sciences." Addera