Jogging Efter en C-avsnitt

När du håller din söta nyfödda barn i famnen för första gången, kommer du att inse att sätta på ett par extra pounds är värt offret för denna dyrbara nya kärlek. Men när ditt barn är hemma, är ditt kejsarsnitt ärr healing och du har justerat din nya sömnbrist schema, du längtar efter att tappa vikt så snabbt som möjligt. Men innan hopping på löpbandet eller ta en vandring genom parken, se till att din läkare ger klartecken dig för motion. Tidsplan

Inte tänker på att slå trottoaren innan din postpartum kolla upp. Vanligtvis kommer detta läkarbesök inträffa ungefär sex veckor efter barnets leverans. Din läkare kommer att kontrollera hur väl din C-sektionen snitt, mage, vagina och inre organ är helande. Efter din fysiska bedömning, kan din läkare ge sin professionella råd om du är redo att lägga motion tillbaka in i ditt liv. Prata med honom om dina specifika mål - till exempel om du hoppas att jogga en långsam mil på löpbandet eller jogga en halv maraton på en varm sommardag. Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en säker och lämplig motion plan efter din C-sektionen.
Börja långsamt

Innan du börjar förstå att du förmodligen inte kommer att vara någonstans i närheten av din tidigare fit själv. I själva verket, förklarar BabyCenter hemsida att det kan ta flera månader för din kondition för att återvända till sin före graviditeten status. När din läkare ger dig tillstånd att jogga efter din C-sektionen, börja långsamt för att hjälpa din kropp lätt in motion. Du kan börja med att lägga till några skurar av jogging i din dagliga promenad. Eller, ta en lätt joggingtur runt kvarteret så du är nära hemmet. Eftersom din kropp växer vana vid övningen, långsamt öka ditt avstånd, hastighet eller intensitet.
Styrkeövningar

Efter ett kejsarsnitt, musklerna i nedre delen av buken och bäckenet är svaga och instabila. Även muskelsvaghet i detta område inte kan hindra din förmåga att jogga, kan det göra att utöva fysiskt obehagligt. Med läkarens godkännande, överväga att lägga några styrkeövningar i din vanliga rutin under veckorna efter din C-sektionen. The Ohio State University Medical Center rekommenderar bäcken lutar, bäckenben gunga och modifierad curl-ups för att stärka och stabilisera dessa lägre muskler.
Scar Obehag

Scar smärta kan variera kraftigt från en kvinna till nästa. Medan vissa kvinnor upplever endast lindriga besvär för ett par dagar efter det att C-sektionen, andra kvinnor kämpar med ärr smärta under flera veckor eller månader. Undvik att bära åtsittande kläder som skaver mot ärret när du joggar. Ett over-the-counter smärtstillande kan också hjälpa till med smärtlindring.