Hur gå ner i vikt När 48

Ingen sa blir äldre var lätt, och om ditt mål är att förlora eller behålla din vikt i din sena 40-talet, du redan vet att det är mycket svårare än det kan verka. I 40-årsåldern kan ha att göra med förändrade hormoner, en långsammare ämnesomsättning och muskel förlust - alla faktorer som kan göra det svårare att gå ner i vikt än det kanske har varit tidigare. Trots de hinder, dock, är din bästa insats för viktminskning att följa de råd du har säkert hört gång på gång - titta på vad du äter och få massor av motion. Saker du behöver
Kalender Review Scale
Visa fler instruktioner
1

Få minst en timme av aerob träning varje dag, såsom simning, skonsamma aerobics, cykling eller jogging - om knäna kan hantera det. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar ca 150 minuter av måttlig intensitet träning, eller ca 75 minuter av intensiv-intensiv träning, varje vecka för att bibehålla hälsan - men en 2010 Harvard studie visade att beloppet inte är tillräckligt för att upprätthålla en mitten- medelålders persons vikt - för att inte nämna att banta. Studien fann att medelålders kvinnor behöver minst en timme av måttlig motion varje dag för att stanna på samma vikt. Om du vill verkligen kasta pounds, måste du göra mer intensiv träning under den timmen, jogga istället för att gå, till exempel köpa 2

Utför styrketräning övningar minst två dagar i veckan. . Från och med 30-årsåldern du börjar förlora muskelmassa. Eftersom muskelvävnaden bränner kalorier mer effektivt än fett, är att muskel förlust redan det tuffare att behålla din vikt. Inte bara kommer styrketräning hjälpa dig att behålla din muskelmassa och förhindra benskörhet, kommer det att hjälpa dig att bränna ännu mer kalorier. Du behöver inte gå till gymmet för detta heller, en uppsättning av hantlar och motstånd slangar kan ge dig ett bra hemma-styrketräning workout
3

Cut kalorier.. Enligt MayoClinic.com, för att behålla din nuvarande vikt du behöver ungefär 200 färre kalorier per dag i din 50-talet än vad du gjorde i din 30s och 40s. På ålder 48, är det dags att möta denna verklighet. Och för att gå ner i vikt, måste du skära ännu mer kalorier. Tänk på att för att förlora 1 pund måste du skapa en 3.500-kalori underskott genom kost och motion. Genom att bränna cirka 300 kalorier varje dag genom motion och skära 200 kalorier från din kost, kommer du vara på en 500-kalori underskott varje dag - vilket kan leda till att förlora ca 1 pund per vecka. Hoppa inte över måltider - som kan bromsa din ämnesomsättning - men i stället innehålla frukt, grönsaker, magert protein och komplexa kolhydrater som din huvudsakliga källor av näring
4

Spåra dina framsteg så att du. kunna anpassa ditt program efter behov. Håll en kalender och skriva ner mängden motion du gjorde en viss dag, samt hur många kalorier du konsumerade och hur många kalorier du har bränt gör din träning. Använd online kalori räknare för att räkna antalet kalorier du konsumerade och hur många kalorier du har bränt. Vid slutet av varje vecka, väga dig och skriv ner din vikt på kalendern. Om du upptäcker att du inte förlorar ca 1 pund i veckan, försök att skära 100 mer kalorier från din kost och röra på sig lite längre tid att bränna ännu mer kalorier.