Motion flesta dagar i veckan för bästa vikt-och fett-förlust resultat. En 2009 översyn publicerades i "The Ochsner Journal" rekommenderar överviktiga och feta individer motion 45 till 60 minuter, fem till sju dagar i veckan. Författare av denna översyn påpekar att efter 30 minuters träning, kroppens främsta energikälla växlar från lagrade kolhydrater till kroppsfett.
Fettförbränningen övningar
Vikt -utbildning och högintensiv intervallträning träning är effektiv för fettförbränning hos vuxna, enligt en 2009 översyn publicerades i "medicin och vetenskap i sportar och övar" och en studie som publicerades i 2012 i "The Journal of Obesity." Vikt tåg vid minst tre gånger per vecka, och arbeta alla dina stora muskelgrupper. Högintensiv intervallträning består av ständigt växlande perioder av högintensiv träning - som tävlar -. Med lägre perioder intensitet återhämtning, såsom långsam joggning Addera ditt kalori underskott
Minska ditt intag av mat hjälper dig att kasta pounds och bli av med överflödigt kroppsfett. Men, om du drastiskt öka din kaloriförbrukning genom att träna regelbundet, kanske du inte behöver minska ditt kaloriintag mycket, om något. Ditt mål är att bränna bort 500 till 1000 mer kalorier än du äter varje dag, vilket ofta leder till en 1 - till 2 pund per vecka viktminskning, föreslår Centers for Disease Control and Prevention
. Proteinintag
Hög-protein diet är ofta effektiva för viktminskning och fettförbränning eftersom de hjälper dig att känna full och öka kroppens energiförbrukning, enligt en studie publicerad 2009 i "Journal of Nutrition. "En annan studie som publicerades i 2010 i" Diabetes Care "fann att kombinera ett reducerat kaloriinnehåll, proteinrik diet med regelbunden motstånd-träningsprogram signifikant minskad kroppsvikt, midjemått och kroppsfett. Välj från proteinrika äggvitor, magra mejeriprodukter, fisk och skaldjur, skinn fjäderfä, magert kött, sojaprodukter, nötter, frön och baljväxter.