Walking
, jogging, cykling, simning, rodd och använda en elliptisk maskin, alla exempel på hjärt-övningar, är effektiva för viktminskning. Dessa pass bränna alla ett betydande antal kalorier. Till exempel, brinner ett 185-pound vuxen ca 710 kalorier som körs i en timme i en takt av 5 mph, och 888 kalorier per timme simmar bröstsim. Att få mer än fyra timmars träning varje vecka är associerad med viktnedgång, noterar författarna av en 2009 översyn "Medicine and Science in Sports och motion." Addera Lägg styrketräning
Resistance utbildning - såsom tyngdlyftning - hjälper till att bränna fett och öka muskelmassa. Detta innebär att din kropp förbränner fler kalorier under dagen, även när du vilar. För att öka muskulär uthållighet för effektiv viktminskning, syftar till att fylla 15 till 20 repetitioner för varje tyngdlyftning övning du utför, rekommenderar American College of Sports Medicine (ACSM). Den ACSM föreslår lyfta vikter två till tre dagar per vecka, och väntar 48 timmar mellan tyngdlyftning sessioner.
Få tillräckligt med vila
få gott om sömn varje natt är viktigt när man använder motion bara för viktminskning. Dina muskler behöver vila för att återhämta sig från varje träningspass, och för att förhindra muskeltrötthet. En studie som publicerades i 2013 i "Proceedings of the National Academy of the USA" funnit att sömnbrist leder till ökad matintag och kan bidra till fetma. En annan studie som publicerades 2008 i tidskriften "Sleep" fann att få sju till åtta timmars sömn varje natt är perfekt, och kan hjälpa till att minska vikt och fett vinna hos vuxna.
Öka Protein
Även i frånvaro av bantning, bidrar en ökad proteinintag kroppen bränna mer kalorier under dagen, enligt en studie publicerad 2009 i "Journal of Nutrition." Protein hjälper också kroppen att läka efter lång träning . Livsmedel rika på protein inkluderar baljväxter, nötter, frön, magra mejeriprodukter, sojaprodukter, ägg, skaldjur, fjäderfä och magert rött kött. Sikta på att äta minst en proteinrik mat vid varje måltid.