Hur man förlora 10 pounds i 30 dagar genom att träna

Kombinera träning med ett reducerat kaloriintag kan hjälpa dig att släppa 10 pounds i 30 dagar. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) föreslår att förlora upp till 2 pounds per vecka - vilket är ca 8 pounds i 30 dagar - är säkra och effektiva. Även om du kan syfta till att förlora 10 pounds i 30 dagar, efter det CDC rekommendation hjälper dig att hålla förlorat vikten av långsiktigt. För varje kilo du förlorar, är en 3.500-kalori underskott krävs. Instruktioner
1

Motion aerobt minst fyra timmar varje vecka - som rekommenderas av en 2009 översyn publicerades i "medicin och vetenskap i sportar och övar" - att förlora 10 pounds i 30 dagar. Detta kunde brytas ned till utöva aerobt minst 42 minuter sex dagar per vecka eller en timme fyra dagar per vecka. Välj mellan hög-kalori-bränning träning, såsom löpning, jogging, cykling, simning, rodd, längdskidåkning eller använda en elliptisk maskin.
2

Lägg styrketräning till mixen för att förbättra din chanser att förlora 10 pounds i 30 dagar och bränna oönskat kroppsfett. Vikt tåg minst tre dagar per vecka, eftersom denna regim var effektivt för vikt och fett förlust i överviktiga försökspersoner som fullföljde en viktminskning studie som publiceras i 2010 i "Diabetes Care." Work alla dina stora muskelgrupper, inklusive benen, rumpa, buk, rygg, axlar, bröst, biceps och triceps. Prova knäböj, utfall, vadpress, situps, armhävningar, pressar bröstet, böjda över flyes omvänd, militära pressar, biceps curls och triceps extensions. Låt minst en dag mellan resistens-träning träning för att låta dina muskler återhämta sig.
3

Kombinera en hög-protein diet med din regelbunden motion regimen att kontrollera ditt kaloriintag, bränna fett och reparation muskelfibrerna samtidigt förlora 10 pounds i 30 dagar. Ämnen som deltog i 2010 års studie publicerad i "Diabetes Care" åt high-protein diet under deras motstånd-träningsprogram för att optimera vikt och fettförbränning. Deltagarna konsumerade 33 procent av deras kaloriintag från protein, vilket är 132 gram per dag när man äter ett reducerat kaloriintag innehåller 1.600 kalorier per dag. Välj proteinrika livsmedel, såsom magra mejeriprodukter, äggvitor, magert kött, fågel, skaldjur, sojaprodukter, baljväxter, nötter och frön.
4

Få minst sju timmars sömn varje natt för att effektivt gå ner 10 pounds i 30 dagar. En studie som publicerades i 2012 i "Fetma" fann att sova mer än sju timmar varje kväll ökar sannolikheten att du ska gå ner i vikt med 33 procent. En god natts sömn är också viktigt när du tränar regelbundet eftersom det stöd i post-motion muskel återhämtning, och lämnar dig utvilad och redo för din nästa träning.