p Det är ofta svårt att upprätthålla träning under långa tidsperioder i extrem värme eller mycket kalla temperaturer. Därför föreslår America rådet om motion träna i måttliga eller varma temperaturer för bästa totala kalori-bränna och att bli av med oönskat kroppsfett. En 2009 översyn publicerades i "The Ochsner Journal" rapporterar att efter 30 minuters träning, du är kroppens bränsle växlar från kolhydrater till lagrat kroppsfett. Addera Rekommenderad tid
För att lyckas gå ner i vikt, översynen 2009 publicerades i "The Ochsner Journal" rekommenderar utöva 45 till 60 minuter per träningspass, de flesta dagar i veckan. Att arbeta i en måttlig eller varm miljö istället för i varma eller kalla temperaturer kan hjälpa dig hålla din träning tillräckligt länge för att uppnå viktminskning framgång. Centers for Disease Control and Prevention antyder att förlora 1 till 2 pounds per vecka, vilket kräver att du bränner 500 till 1000 mer kalorier än du förbrukar.
Överväganden
Arbeta ut i värmen orsakar din kropp att svettas mer, vilket kan orsaka vatten-viktminskning. Även om det är uppmuntrande att se en viktminskning på vågen efter träning, gå ner i vikt under ett träningspass innebär ofta att du är uttorkad och kommer att få tillbaka vikten efter återfuktande. Om du märker en viktminskning efter ett enda träningspass, drick 2 till 3 koppar vatten för varje kilo du har förlorat, föreslår American Academy of ortopediska kirurger.
Bottom Line
Oavsett om du arbetar i måttlig, varma eller kalla temperaturer, avgör ditt kaloriintag om du kommer att lyckas gå ner i vikt. University of Washington tyder överviktiga och feta vuxna konsumerar 10 kalorier för varje kilo deras önskvärd kroppsvikt för att röra sig mot det hälsosammare vikt. Till exempel bör kvinnor med mål vikter på 130 pounds sikta på 1.300 kalorier per dag, medan män som önskar 170-kilos kroppar behöver 1700 kalorier per dag. Justera ditt kaloriintag som behövs för att uppnå en 1 - till 2 pund per vecka viktminskning Addera
.