Gym Övningar för Abs i en post-gravid kvinna

Post graviditet, din abs, eller avsaknaden därav, ser mycket annorlunda ut än de gjorde innan magen började växa. Graviditet sträcker och försvagar dina magmuskler till den grad att när du har ditt barn, du är kvar med en mjuk, squishy mittsektion. Ombyggnad buk tonen och styrka är inte bara viktigt för fåfänga skull men starka magmuskler kommer också att stödja din ryggrad, som kommer att sättas på prov på en daglig basis som du håller och packa din nya lilla runt. När du har gett din kropp gott om tid att läka och återhämta sig, kan du börja att stärka och bygga din abs med flera olika gym övningar. Gentle Starter Övningar

Du kan inte bara kasta dig tillbaka till din före graviditeten magövningar efter att du har ditt barn eller du kan sluta skada dig själv. Flera övningar, såsom buken bracing, mage andning och bäcken lutar, kommer att hjälpa dig att säkert komma tillbaka på rätt spår. Abdominal stagning består av att bara ligga på rygg och upphandlande dina djupa magmusklerna. Håll kontraktionen i 5 till 10 sekunder. Belly andning är så enkelt som att utöka din abs som du tar ett djupt andetag in och sedan upphandlande dina magmuskler när du andas ut. För att utföra en bäckenets lutning, ligga på rygg med böjda knän. Dra ditt sjö i din ryggrad och något luta bäckenet uppåt. Håll positionen i 10 sekunder och upprepa sedan. Addera Intermediate Exercises

När du har återfått lite styrka i magen, framsteg på vissa mellanliggande övningar som är mer utmanande och kommer att ytterligare förbättra din buk tonen. Toe kranar kan göras genom att ligga på golvet med benen upp och knäna böjda i 90 grader. Spänna magen, sänk ena foten i golvet för att peka tårna. Upprepa med den andra foten och fortsätter att alternera. Som din styrka förbättras, prova båda fötterna samtidigt. Lägg plankor till din träning rutin för att utmana dina magmuskler och stärka dina andra stödjande kärna muskler. Ligg nedåt på en träningsmatta med benen ihop. Placera dina underarmar på mattan för att stödja överkroppen lyft sedan överkroppen och höfterna utanför mattan så att din kropp bildar en rak linje. Håll plankan i minst 20 sekunder, successivt öka din väntetid som din styrka ökar.
Advanced Övningar

Lägg visst motstånd till dina magövningar gång Du kan klara kroppsvikt magövningar som sit-ups och crunches. Använd en kabel maskin för att utföra crunches eller hålla en hantel mellan fötterna medan du kör en hängande benet upp. Full-body övningar såsom rygg knäböj och marklyft kräver en enorm mängd buken styrka, så gör dessa övningar en regelbunden del av din träning rutin kommer att hjälpa till att grundligt stärka dina magmuskler och core.
Överväganden

Få klartecken från din OB eller barnmorska innan du påbörjar en postpartum motion rutin. Om du hade en C-sektionen, behöver du förmodligen mer tid för återhämtning innan du arbetar på din abs. Var medveten om eventuella förändringar i dina magmuskler innan den inleder en buken träningsprogram. Många kvinnor upplever diastasi recti, eller separation av magmusklerna, under graviditeten. Separationen kommer vanligtvis börja stänga efter förlossningen, men om det är allvarliga, tre fingrar eller mer i bredd, behöver särskild vård tas med din träning rutin, som går långsamt.