bäcken lutar erbjuda ett utmärkt tillfälle att sträcka på nedre delen av ryggen och uppmuntra god hållning. De kommer också att sträcka och stärka din övre delen av buken. För att utföra dem, få på händer och knän och ta ett djupt andetag i. Spänn magmusklerna och luta bäckenet nedåt. Håll i några sekunder sedan koppla.
Abdominal urholkning
Denna övning hjälper till att tona och stretcha de djupa musklerna i magen utan att påverka rectus abdominis, eller muskler exteriör. Du kan utföra denna övning genom att få på händer och knän och låta magen hänga ned. Ta ett djupt andetag in och dra sedan din navel in mot ryggen. Du kan tänka dig ett snöre fäst till din navel som går genom kroppen och ut ryggen som är slits på. Håll denna i några sekunder sedan koppla.
Sittande Transversus
annan hjälp stretch kallas den sittande transversus. Detta bidrar till att minska avståndet mellan de övre magmusklerna som ibland kan uppstå under och efter graviditet, enligt "The Pilates Body." Att utföra övningen, sitta med benen korsade och din kroppsvikt flyttats något framåt. Andas djupt. På en utandning, tuck din navel in mot ryggraden. Håll i 30 sekunder sedan koppla.
Försiktighet
p Det är normalt att rectus abdominis, eller ytliga magmusklerna, för att separera när du är gravid. Detta kallas diastas åtgärdats. Men ibland dessa muskler inte gå tillbaka tillsammans efter graviditeten, vilket leder till ryggsmärtor, dålig hållning och andra frågor. För att undvika en försämring detta tillstånd, inte utför traditionella magövningar, som sit-ups, crunches eller The Hundred från Pilates, tills du har fått klartecken från din läkare.