Fitness nivå deltagare
Musik
Visa fler instruktioner
koreografera Aerobics Workout
1
Gear träningen mot svårighetsgraden för den klass du bedriver. Om träningen är för dig själv, utforska vilken nivå du befinner dig på. Välj musik som komplimanger rytmen i träningen.
2
Bestäm om du vill utföra en låg, medel eller hög effekt aerobics träning. För en nybörjare en låg påverkan klassen inte de snabbare aeroba danssteg och utförs i en långsammare takt än en mitten på hög nivå workout rutin.
3
Välj en form av aerobics till choreograph. Om du utför steg aerobics, infoga rörelser och stretchövningar som utnyttjar steget bänken. Du kan lita på bänken för att vara ett stöd i hävstång för knäböj, crunches och en lift-off poäng för aeroba danssteg.
4
Choreograph en uppvärmning inför träningen. Detta är den första aktiviteten du kommer att utföra i en aerob träning. Den är utformad för att sträcka och lossa muskler innan passet. Införliva andningsövningar i din träning för att värma upp klassen
5
. Kombinera andningstekniker med knäböjningar och lätta aerobiska steg. Detta kommer att öka hjärtfrekvensen successivt.
6
Plan de aeroba drag för den huvudsakliga delen av sessionen. För en 1-timmes klass främsta verksamhet bör vara mellan 35 och 40 minuter. Ha ett block fyllt med strikt danssteg, och sedan ett block av fokuserade övningar att tona vissa delar av kroppen.
7
Ordna nedvarvning för träning. Du vill att långsamt ta pulsen tillbaka till det normala och hjälpa slappna av kroppen. Besök AerobicChoreography.com att få resurser för att planera ut en aerob träningspass (se Resources nedan).