Hur att övervaka din puls under Aerobics

Ett primärt mål att utföra aerobics är att förbättra din kondition. När du tar din puls under fysisk träning du kan se hur hårt ditt hjärta arbetar. Med denna teknik kan du öka ditt välbefinnande och effektivt övervaka din fysiska kondition rutiner. Hitta din puls kommer också att avgöra om du är över-utöva själv under aerobics. Saker du behöver
Puls diagram
Stop watch
Visa fler instruktioner
1

Lär dig att övervaka din vilopuls. Detta är den ränta ditt hjärta pumpar när du sover eller sitter. Den visar din kondition nivå. Läs mer om kondition nivåer och hur man tar pulsen på TopEndSports.com (se Resources nedan).
2

Vet normal vilopuls. Det är 15 till 20 slag per minut långsammare än din normala puls. Någon som kan fungera under bästa aerob aktivitet har oftast en lägre vilopuls.
3

Hitta ditt arbete hjärtfrekvens. Höj pulsen på en aerob nivå. Håll mäta din puls under hela aerob session. Gradvis öka din arbetstid puls i ett område som hålls för 20 till 30 minuter som krävs för att säkerställa en aerob nivå och en adekvat träning.
4

Övervaka din arbetsmiljö puls under 6 sekunder efter den intensiva del av träningspass i aerobics klass. Multiplicera detta tal med 10 för att bestämma antalet slag per minut.
5

Etablera återhämtningen hjärtfrekvensen. Återhämtningen hjärtfrekvensen tas under 15 sekunder, 5 till 6 minuter efter senaste aerob aktivitet. Multiplicera detta tal med 4 för att bestämma antalet slag per minut. Om din återhämtning puls är över 120 slag per minut, ska du sänka din träning nivå för nästa klass.