1
besöka en lokal sport och outdoor butik, till exempel "Academy" för att titta på trampoliner eller trampoliner motion. Variety butikerna har också studsade utrustning, och trampoliner och tillbehör kan lätt hittas på nätet. Mät din plats för att säkerställa att rebounder passar.
2
Köp en studsmatta och tillbehör, såsom små handen-vikter att bära när studsade. Du kan köpa en bar utmätningsbara stöd att hålla i när du tränar. Att köpa en studsade video är en bra idé om du föredrar strukturerad träning instruktion.
3
Ställ in din nya utrustning. Läs instruktionerna noggrant. Kontrollera Studsmatta ben för att se till att de är ordentligt fastsatt och skruvas in helt. Inspektera utrustningen för skavanker eller tårar innan studsade.
4
bära något tättslutande och bekväma som gör att huden andas. Vissa människor bär tennisskor. Bär inte bara strumpor, du lätt kan glida och falla
5
Börja med att försiktigt trycka upp och ner med fötterna eller mjukt gungande från sida till sida på din studsmatta.. Håll du tränar på den här nivån om du just har börjat eller inte har tränat på ett tag. Använd skonsamt rörelser, inklusive gång.
6
Börja jogga för att öka intensiteten. Om du vill ha en förändring, börja hoppa lite. Hoppa med fötterna höft avstånd, och sedan successivt bredda din hållning. Gör detta intermittent för en stund. Dessa övningar kommer att arbeta ben och magmuskler.
7
Gå till ett hopp och twist flytta. Från att hoppa med fötterna höft avstånd, försiktigt vrida överkroppen fram och tillbaka samtidigt röra armarna sidledes. Detta kommer att trimma din midja medan du lägre kolesterol.
8
Träna i minst 10 minuter. Rebound jogging i 10 till 15 minuter motsvarar cirka 1 kilometer från vanlig jogging. De flesta läkare och specialister fitness rekommenderar att du tränar i minst 30 minuter om dagen för optimal hälsofördelar. Addera