Hur Stretch innan Zumba Class

Zumba är ett träningsprogram baserat på latinska danser. Tanken bakom det är att ha kul och röra sig med musiken på ett sätt som hjälper tonen musklerna och öka styrka och uthållighet. Stretching före dans är viktigt för att undvika skador och få ut det mesta av din Zumba träningsrutin. Instruktioner
1

utfall framåt på höger ben medan du böjer vänster knä, med din vänstra smalbenet parallellt med marken. Kom nära placera knä på golvet, men inte gå så långt ner. Håll överkroppen stilla och hålla händerna på höfterna för att hålla balansen. Utfall sträcka på hamstrings och fyrhjulingar.
2

Sitt på golvet och böja båda benen vid knäna. Sprid dina lår isär och placera botten av fötterna ihop. Håll fötterna med händerna och fladder knäna upp och ner för att sträcka på inre lår. Addera 3

Lägg ner platt på rygg. Höj knäna mot bröstet och dra dem tätt mot bröstet med händerna. Håll denna sträcka i 3 till 5 sekunder och släpp. Upprepa flera gånger för att sträcka på nedre delen av ryggen.
4

Stå vänd mot en vägg. Håll i dig med din högra hand och använd din vänstra hand för att greppa din vänstra fot. Dra din vänstra fot mot skinkorna att sträcka på fyrhjulingar. Upprepa med den andra foten.
5

Sträck dina axlar genom att rulla dem i cirklar, först framåt och sedan tillbaka. Upprepa detta flera gånger för att sträcka på axlar och skuldror.
6

Rulla nacken från sida till sida och sedan front-to-back. Upprepa denna rörelse flera gånger för att sträcka på nacke och axlar.