Hur man gör CrossFit Ball Slam

För folk som tänker att smälla en boll mot marken om och om igen är en barnslig och lätt träning, är CrossFit bollen smälla en ögonöppnare. Smäller en tung boll tillräckligt hårt för att få det till rätt höjd i snabb följd vänder även de mest förhärdade idrottare i mänskliga moppar. Följ dessa steg för en rolig men ansträngande motion. Instruktioner
1

Stå framför en vägg med en D-Ball eller någon annan medicin boll som kan motstå upprepad smäller på betong. Lyft bollen i luften med båda händerna tills armarna armen helt utsträckt och knäna är lätt böjda.
2

Sänk dina armar i en explosiv rörelse genom att böja i midjan och något hoppa från marken med tårna för att skjuta ifrån. Släpp bollen när armarna får till strax under knähöjd.
3

Fortsätt att flytta din kropp nedåt genom att sänka till en squat position när du släpper bollen. Fånga bollen så lite som möjligt, att se till att hålla ryggen rak och stram under nedstigningen.
4

Lyft upp genom att driva igenom hälarna och engagerande dina hamstrings, höfter och skinkor. Ta tillbaka bollen till overhead när du står upp från squat position så att du kommer fram till din ursprungliga stående ställning med bollen höll overhead.
5

Upprepa bollen smälla flera gånger i snabb följd, arbete det till en CrossFit Workout of the Day eller använda den i en Tabata träning för att maximera effekten av träningen.