1
Stå med fötterna isär på ett avstånd något bredare än axlarna. Plantera fötterna stadigt på marken med din vikt på hälarna för att hindra dig från att rulla upp på bollar av dina fötter. Det är en bra idé att bära sportskor med bra grepp för den här övningen.
2
Placera armarna rakt ut framför bröstet. Armarna ska vara i en bekväm ställning, eftersom de fungerar som motvikt till den rörelse av övningen. Du kan hålla händerna ihop eller isär.
3
Att komma in i knäböj, böj båda knäna så att de kommer ut något över toppen på fötterna. Detta innebär att sänka höfterna nedanför ditt knä caps i en rak linje.
4
Se ryggraden är i linje med centrum genom att böja höfter och slingrande ut lätt när du når botten av knäböj . Hela bålen regionen bör förbli i vertikalt läge.
5
Håll ögonen stirrade rakt fram i linje med horisonten. Hålla fast ögon hindrar hastigheten på övningen får du yr eller desorienterad.
6
Stå tillbaka upp rak med lätt böjda knän när du kommer upp ur squat position. Armarna är fortfarande framför dig.
7
Upprepa luften knäböj vid en medelhög hastighet för minst en uppsättning av 20 repetitioner.