Hur får man maximal nytta av aerob träning

De flesta människor vet att de behöver för att pumpa upp deras hjärtfrekvens för att få hälsofördelar - därför aerob träning har nästan blivit en normal del av något träningsprogram. Inte bara kan aerobics förbättra kardiovaskulär hälsa, bränner det fett, ökar din känsla av välbefinnande och är bekvämt att göra utan (eller väldigt lite) utrustning.
Men som en medicinsk läkare, ser jag ofta min patienter som utövar "aerobt" inte ser några resultat från sin insats. Den mest troliga anledningen är att de inte förstår hur man utför aerob träning och för att kontrollera om det bidrar till att nå sina träningsmål. Denna artikel kommer att fokusera på grunderna i aerob träning och hur man beräknar målet och fettförbrännande hjärtfrekvens. Saker du behöver
Motivation
Engagemang
Avslappnad träningskläder (inget särskilt) katalog Music (om du gillar det medan du tränar) katalog Workout handduk
Färskvatten för vätskesystem

Visa fler instruktioner
1

Förstå att effektivt aerob träning behöver pumpa ditt hjärta till vissa nivåer i minst 20 minuter (3 till 5 gånger i veckan). Du måste veta vad din målgrupp och fettförbränning hjärtfrekvens är och följa dem när du tränar.
2

Beräkna din maxpuls (MHR) för att öka din Hjärtats pumpande till en nivå som kommer att bränna fett, förbättra hälsan och lägga till en känsla av välbefinnande.
3

Beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220. Till exempel, om du är 42 år gammal, skulle beräkningen 220-42 = 178. Enkelt uttryckt: Du måste få din puls upp till minst 178 slag per minut för att uppnå maximal aerob fördelar och en känsla av välbefinnande
4

inte alla kan eller bör alltid sträva efter att. nå sin maxpuls. Du måste kolla med din läkare leverantör om vilken nivå kommer att vara kassaskåpet och effektivt för dig. Detta görs vanligen genom att ta din maxpuls och multiplicerar det med vissa procentsatser. Ju högre procent, desto mer aerob aktivitet du uppnår
Till exempel:. Vid den mogna åldern av 34, skulle den förutsagda max vara 186
x 60% = 112 bpm

x 80% = 149 bpm
x 85% = 158 bpm
5

största felet folk gör i att utföra aerob träning är inte beräkna sin maxpuls och göra den aeroba aktivitet under minst 20 minuter efter att uppnå sina MRH. Många människor går helt enkelt på ett löpband i 20 minuter utan hänsyn till deras hjärtfrekvens, och därför inte omfattas av den aeroba kapaciteten av motion
Enkelt uttryckt:. Få din puls upp till där det hör hemma och sedan börja räkna din träningstid!