Visa fler instruktioner
CrossFit Ball Slam
1
Lyft en medicin boll ovanför huvudet med full förlängning av kroppen och samtidigt ha i hälarna på fötterna på marken, pekade tårna ut åt sidan och fötterna särade bredden på axlarna.
2
Håll bröstet upp och ögon tittar rakt fram med en fin ryggradens kurva av ryggen.
3
Fånga medicin boll på en studs när du smäller det hårt till marken från en fullständig förlängning av kroppen. Addera CrossFit Handstand Push-Up
4
Stå på händerna och lutar mot en vägg eller har en partner att hålla benen.
5
Håll din vikt centrerad och skinkor i linje med handen och axlar.
6
Sänk ditt huvud mot marken, hålla huvudet tillbaka mot dina axlar. Omedelbart trycka tillbaka upp.
7
Ändra push upp med hjälp av en låda för att placera fötterna med benen utsträckta ur lådan. Utför push up det här sättet om din kropp styrka behöver en lägre nivå av motion. Addera CrossFit Burpees
8
Stå med fötterna särade om bredden på dina axlar.
9
Flytta händerna i golvet när du sätta sig på huk.
10
Placera kroppsvikten på händerna, hoppa tillbaka för att förlänga benen med tårna stöder några av kroppens vikt.
11
Utför en push up låta bröstet i kontakt med golvet och skjut upp, hoppa till en knäböj med hälarna ner och tillbaka vinkelrätt mot golvet.
12
Explode rakt upp med en enorm, kraftfull hopp och sträck armarna rakt upp.