Hur att värma upp för Power Walking

power walking är ett enkelt sätt att öka din puls och hur många kalorier du bränner medan du går. Eftersom power walking kräver ett snabbare tempo och längre steg i ben och armar, är det fördelaktigt att göra en fem minuters värma upp före och efter vandringen. Saker du behöver
Bekväma promenadskor
Loose, bomullskläder
Vattenflaska Review, MP3-spelare
Visa fler instruktioner
1

Cross en arm över framsidan av kroppen och sedan hålla den motsatta armen lodrät över den korsade armen. Placera din knytnäve (den vertikala armen) på armbågen (den horisontella armen) och tryck armbågen mot bröstet. Gör denna sträcka med din andra arm också. Du ska känna en stretch i triceps eller baksidan av armen.
2

Sätt ena armen över huvudet så att armbågen böjer och din hand ligger på mitten av ryggen. Använd handen på motsatt arm att försiktigt trycka armbågen nedåt. Detta bör ytterligare bidra sträcka triceps samt få dina axlar värmas upp. Utför denna sträcka med motsatt arm också.
3

Lyft benet medan stående och vila den på ett bord eller stol som är midjehöjd eller högre. Nå med armen motsatta benet och försöka röra eller hålla din fot. Om du inte kan nå din fot, röra din smalbenet. Detta kommer att sträcka din hamstring och muskler kalv. Utför denna sträcka med det motsatta benet också. Tänk på att nå med armen motsatt ben.
4

Stå rakt och lyft armarna så att de är parallella med huvudet. Böj på midjan och röra dina händer till tårna. Detta kommer att ytterligare sträcka på hamstring och muskler kalv.
5

Rulla axlarna bakåt och framåt, och vrida på midjan bakåt och framåt.