Hur man gör Dance Aerobics

Dans aerobics kan vara ett roligt sätt att lägga sort din träningsrutin. Vid första anblicken kan det verka lite skrämmande. Men med lite övning kan du vara precis lika begåvade som några av de rutinerade dans aerobic veteraner. Det finns 12 grundläggande steg: vinranka, steg-touch, hamstring curl, knä, repeater, v-steg, mambo, box steg (jazz fyrkant), sparka, benlyft, cha-cha och arabesque. Saker du behöver
Cross-trainer skor
Lätta kläder Motivera musik
Visa fler instruktioner
Hur man gör Dance Aerobics
1

Do en vinranka. Flytta höger fot åt ​​höger eller vänster åt vänster, beroende på vilket som är din ledande fot. Flytta den andra foten bakom den ledande foten. Steg åt sidan igen med din bly fot, och flytta den andra upp att röra den. Mönstret ska vara:. Step, kors, steg, trycker
2

Sätt din ledande foten åt sidan, och ta följande foten att röra den. Upprepa steg-touch flytta.
3

Gör en hamstring curl. Steg med din lead fot och lyft hälen på andra foten mot rumpan, omväxlande fötter. Ett liknande steg är ett knä upp. Den enda skillnaden är att du bara lyfta ditt knä till midjan.
4

Ta din lead fot och steg framåt och sedan ut för att göra ett V-steg. Följ med din andra foten, kliver fram och ut. Slutligen kommer din bly fot steg tillbaka i och sedan följa med din andra foten.
5

Gör en mambo steg stega framåt och bakåt flera gånger på samma fot tills instruktören säger annorlunda. En mambo kan kombineras med en cha-cha eller ett chausses, där du kliver ut åt sidan med ena foten och skjut och hoppa över den andra foten för att möta det ..
6

Gör en spark eller en benlyft. Kicks är ganska självförklarande. Du tar bara ett steg och sparka en fot i luften. En benlyft är en annan självförklarande term. Du står på ett ben och lyft det andra benet ut åt sidan.
7

Kasta i vissa arabesker. För att göra en arabesque sparka bakåt med din tå pekade och händerna svävar i luften. Försök att inte svanka för mycket, och se till att dra skinkan muskler för att skydda din ryggrad.