Sneakers /Sneakers
svettningar /gymnastikdräkt
aerobics steg
Visa fler instruktioner
1
Stand så aerobics steg körs längden till rätt av dig.
2
Det började med en grundläggande framåt fastighetsnära promenad steg, ta ett steg in på den bakre hörnet av steg med höger fot, lyft upp vänster fot och steg framåt på golvet. Lyft upp höger fot och stega fram till det främre hörnet av steget, och lyft sedan upp din högra fot och steg framåt igen på golvet. Det är precis som att gå framåt med ena foten på trottoaren på en trottoar och den andra på vägen.
3
Nu omvänd vägbeskrivning, flytta din vikt från din vänstra fot på din högra fot, som fortfarande bör planteras på steget. Lyft upp din vänstra fot och ta ett steg bakåt på golvet. Lyft upp höger fot och steg tillbaka till det bakre hörnet av steget, och sedan lyfta upp vänster fot igen och ta ytterligare ett steg tillbaka på golvet.
4
När du har fått bekant med fastighetsnära promenad steg, är det dags att införliva rutan steget. Utför framåt fastighetsnära promenad steget, men när du når det främre hörnet av steg med höger fot, i stället för att kliva framåt med vänster, ska du göra en crossover steg, sopa din vänstra fot ut och runt din högra ben, plantera det på golvet framför dig.
5
Lyft upp höger fot och sedan plantera den på golvet till höger om din vänstra fot. Den aerobics steg blir nu att din vänstra.
6
omvänd vägbeskrivning. Lyft upp din vänstra fot och ta ett steg i det främre hörnet av steget. Lyft upp höger fot och steg bakåt på golvet. Lyft upp din vänstra fot och steg tillbaka till det bakre hörnet av steget. Sopa höger fot ut och bakom vänster ben, plantera den på golvet bakom dig.
7
Lyft upp din vänstra fot och sedan växt i golvet till vänster om din högra fot. Den aerobics steg kommer nu att vara på höger igen. Du har nu slutfört en fullständig rotation av lådan steg.
8
När du blir mer och mer vana vid lådan steg, öka din hastighet och infoga armrörelser in i rutinen.
Addera ditt