1
står i ett område där du har utrymme att röra sig. Den "Out Out In In" rörelsen kräver fot rörelse, så du behöver inte stå bredvid någon, eller något, annars. En bra tumregel är att stå minst armlängds avstånd från allt. Detta ger gott om utrymme för att utföra de flesta aeroba rörelser.
2
Föreställ dig att du står på botten av ett "V". Genom inbillar "V" på golvet, är det lätt att se var fötterna ska gå och planera rörelserna. Armarna bör vara böjda i 90-graders vinkel vid sidorna av kroppen. Om du börjar på en aerob träning, se till att värma upp i förväg så att musklerna är redo att gå. Genom att flytta höger fot framåt och ut till kanten av "V
3
Start . " Samtidigt, förlänga höger arm framåt, som om stansning framför. Följ genom att stega framåt och åt vänster med vänster fot, så att båda fötterna är på toppen av "V." Som vänster fot går fram, sträcker och stansa ut vänster arm.
4
Flytta höger fot tillbaka till utgångsläget. Medan flytta höger fot bakåt, dra den högra armen bakåt. Den högra armbåge bör vara böjda i en nittio graders vinkel direkt vid sidan av kroppen. Sedan flytta vänster fot tillbaka till botten av "V" dra vänster arm in i 90-graders vinkel.
5
Ge dig själv en klapp på ryggen. Den "Out Out In In" är ett klassiskt drag för aerobics klass. Många instruktörer använder denna grundläggande steg och lägga till den. Öva tills det är behärskar, och aerobics klass kommer att bli mycket lättare. För att lägga till svårigheter, hålla några små hantlar samtidigt gör "Out Out In In." Med hjälp av en steg är ett annat sätt att lägga till svårigheter. Börja på samma sätt och öka på den yttre delen av "V." Addera