Hur man gör en Hamstring Curl i Steg Aerobics

Den hamstring muskel är motorn i benen. Bygg upp hamstrings, och kroppen kommer att reagera. Springa, hoppa och andra fysiska aktiviteter blir enklare och prestandan ökar. Tyvärr alltför ofta hamstrings skjuts åt sidan eftersom de inte är en glamour muskler och kan vara svåra att isolera under träning. Så är inte fallet i steg aerobics. En enkel steg kan isolera hamstring och ge lite extra punch till något steg aerob träning. Saker du behöver
Steg
Visa fler instruktioner
1

Steg upp på steg med höger fot. Steg mot det vänstra hörnet av steget. Den vänstra benet förblir avstängd steget och lyfts upp i luften.
2

Med höger ben stadigt på steget, lyft benet upp från marken. Ta benet upp. Böj benet vid knät. Med hjälp av hamstring muskel, sparka foten och benet mot skinkorna. Addera 3

Nedre vänster ben tillbaka till den ursprungliga positionen med vänster fot vilar på golvet. Den högra foten bör förbli på steget. Upprepa åtgärden för tre punkter, ökande till så många repetitioner som möjligt. Sikta på en 15 eller 17 count.
4

Kliv av steget. Sväng mot höger. Lyft vänster fot upp på steget. Håll den högra foten på golvet.
5

Upprepa steg 2 och 3, men fungerar rätt hamstring. Gör stegen i omvänd. Kom ihåg att det är mycket viktigt att arbeta både hamstring muskler lika, hålla allt i balans.