Så skyddar lederna i Cardio Kickboxing

Förskyllan egen, lär många hjärt-kickboxning instruktörer inte eleverna hur man skyddar lederna i armar och ben. Fast rotad i kampsport, är hjärt-kickboxning en aerob format. Som med alla andra aerob format, är den inställd på snabba musiken. Ofta instruktörer har ingen tid under sina rutiner för att tillhandahålla kundanpassade säkerhets pekare för varje elev. Om du deltar i dessa klasser, ställa massor av frågor före och efter lektionen för att försäkra att du utför rörelserna på rätt sätt. Utför aldrig en övning som gör att du skarp smärta. Om du inte hittar guiden nedan effektiva på att minimera sådan smärta, bara fråga din instruktör för ändringar. Ingen tvekan om att han /hon kommer att vara nöjd med din entusiasm och glada att hjälpa till. Instruktioner
1

Håll handlederna raka när slående. En böjd handled med en hel del fart bakom det kan orsaka radialisnerven och ledskador. Vid stansning
2

, gör en stram näve. Stoppa tummen och ta kontakt med de bästa knogarna i din pekfingret och långfingret bara. Även om du inte har en väska eller en verklig motståndare att slå, öva korrekt form. Att hålla en stram hand kommer att hjälpa dig att komma ihåg att hålla ett fast handled, vilket betonas i steg 1.
3

aldrig låsa armbågarna. Även händer och handleder fortfarande stel, bör armbågarna har alltid lite ge. Låsning kan orsaka allvarliga skador på dem, och om du slår en fast mål, till axlarna och nyckelben samt
4

kasta hela din kropp i en handrörelse.. Stoppa din egen fart med bara armen kan vara skadligt på två sätt. Det kan fresta dig att låsa armbågen. Och, kan det riva axeln muskler och /eller ligament genom att bokstavligen slet armen bort från sin sockel.
5

Välj din hela foten upp i stället för att svänga. Ofta i hjärt-kickboxning klasser du förväntas slå med ena handen och sedan den andra utan att byta fot. Detta är en effektiv övning eftersom, förutom att ge dig den kardiovaskulära träning du kom för, det är också att arbeta dina obliques (sidan abs). Men om du bara vrida ryggen foten när du kör den andra strejken, du sätter dina knän och vrister i riskzonen. Det kan verka som mer arbete att plocka foten upp på första, men när du väl fått kläm på det, kommer dina leder tack
6

aldrig låsa knäna.. Knäna är en av de mest frekvent skadade lederna vid olika hjärt-kickboxning på grund av hyper-extension under sparkar. Det är ännu mer skadligt att låsa dina knän än armbågarna eftersom benen är tyngre än armarna, och tempot kan orsaka mer skada.
7

Grundligt sträcka på höftböjarmuskelaturen, som är de områden i framsidan av låren. Om din instruktör inte brukar göra detta under både uppvärmning och nedvarvning, gör det på din egen tid före och /eller efter klass. Exempel på höftböj sträckor är löparna "utfall, split och halv-split. Om flexibilitet är inte din starka sida, helt enkelt få på knä i en vadderad yta på ditt gym. Som din flexibilitet förbättras, ta med din främre fot längre och längre fram. Du kan så småningom kunna lyfta ryggen knäet från marken i en löpares utfall. Hålla höftböjarmuskelaturen smidig är viktigt eftersom du använder dem varje gång du gör front sparkar. Om de är stela, kan det påverka din övre ben eller ens dina knän på grund av tätheten i dina quadriceps.