Vad är grundläggande Aerobic Steps?

Om du letar efter ett roligt sätt att införliva konditionsträning i din träning rutin, kan du prova att ta en aerobics klass. Om du inte kan hitta en klass som fungerar för dig, försök att sätta på lite musik och skapa din egen rutin. Du kan börja med några av de grundläggande aeroba steg och sedan kombinera dem för att göra upp en rutin. Använda de grundläggande stegen, kan du resa framåt, bakåt och i sidled. Prova att stänga av rutinen i olika riktningar för att lägga till variation. Börja med att göra åtta av varje rörelse, och sedan bryta ner det till att göra fyra av varje, då två av varje och sedan en. Heel Taps

Stå rakt. Nå din högra fot framåt och böja foten så att bara din högra hälen nuddar golvet. Sväng vänster arm framåt och upp till axelhöjd. Swinging motsatt arm till fot är bättre för balansen. Steg tillbaka och sedan växlar från sida till sida.
Knee Hissar

Håll ryggen rak, lyft höger knä upp till midjehöjd. Sväng vänster arm upp till axelhöjd. Alternate sida till sida. Detta är en stor rörelse som verkligen höjer hjärtfrekvensen.
Side Step /Grapevine

upprätthålla en god hållning och gå i sidled till höger två gånger. Swing varje arm ut åt sidan så att de båda kommer axelhöjd. Sedan steg till vänster. Att göra en vinranka, bara korsa vänster fot bakom höger när du reser rätt och vända den för att gå kvar. Addera Charleston

Steg framåt med höger fot. Sparka din vänstra ben upp minst midjehöjd och svänga höger arm framåt. Ta den vänstra foten tillbaka till golvet och nå det bakom dig. Sedan steg höger fot tillbaka bakom dig och knacka tårna. Gör flera repetitioner, sedan växla så att du sparka höger ben framåt
Basic danssteg

Börja med höger fot, gå framåt för tre steg.. Tryck på vänster tå på golvet. Sedan gå tillbaka tre steg och peka på höger tå. Du kan ändra tå kranen till ett knälyft, spark eller annan rörelse. Du kan också resa denna rörelse i sidled.