vikt mål är en mycket viktig del av livet. Det finns vissa människor som försöker gå ner i vikt av hälsoskäl, det finns vissa människor som försöker bulk upp för idrottsevenemang som MMA, då det finns människor som bara vill behålla sin nuvarande vikt. I alla dessa situationer kan känna din dagliga kalorier utgifter ger dig en bra utgångspunkt så att du kan planera var att gå med din kost och motion regim. Addera BMR
När det gäller den mängd kalorier du bränner på en dag, det beror på tre olika variabler. Den första variabeln kallas din basala ämnesomsättning (BMR). Din BMR är den mängd kalorier din kropp förbränner samtidigt som ingenting alls. Till exempel, bränner kroppen kalorier för att hålla ditt hjärta slå, och kroppstemperatur regleras även när du tittar på TV eller läsa en bok. Det finns många komplicerade ekvationer och formler för att få ditt BMR, men det finns ett enklare ekvation som också kan användas.
För män, multiplicera din vikt gånger 10, sedan lägga dubbla din vikt. Till exempel 180 x 10 = 1800 + (2 x 180) = 2160 kalorier.
För kvinnor är det ännu enklare. Multiplicera din vikt gånger 10, sedan bara lägga till din vikt till detta nummer. Till exempel, 110 x 10 = 1100 + 110 = 1210 kalorier.
Activity
Fysisk aktivitet är nästa del av kalori ekvation. Detta är den mängd kalorier du förbrukar under dagliga aktiviteter som är jobbrelaterade, sport relaterade, övar släkt eller bara rekreation. För att få det här numret kan du använda en webbplats som beräknar brända kalorier för olika aktiviteter. Du punsch i vad du gör, din vikt och den tidsram som du gör aktiviteten, och det ger dig ditt kaloriintag utgifter (se referenser). Addera TEF
När du äter, olika metaboliska processer äger rum i kroppen. Maten får smälta, blir näringsämnen absorberas och kroppen eliminerar avfall som inte utnyttjas. Alla dessa åtgärder bränner kalorier och gör upp vad som kallas den termiska effekten av mat (TEF), som är den sista pusselbiten i ekvationen. Sättet att räkna ut TEF är genom att helt enkelt multiplicera mängden kalorier du äter genom loppet av dagen med 10 procent. Ett exempel skulle vara 2200 x 10% = 220 kalorier (se Resurser). Addera Identification
nu lägga alla nummer tillsammans för att få din dagliga kalori behov. Till exempel en 36 år gammal, 190 £ hane som joggar 60 minuter och äter 2500 kalorier per dag skulle se ut så här:
BMR = 2280 calories.Calories brännas genom aktivitet = 1077 caloriesTEF = 2500 x 10% = 250 calories2280 1077 +250 = 3607 totala dagliga kalorier.
annan snabb uppskattning kan göras för att bestämma din totala kalori behov baserat på din nivå av aktivitet. Multiplicera din vikt med ett visst antal. Om du är stillasittande multiplicera med 14, om du är måttligt aktiv multiplicera med 17, och om du är aktiv multiplicera med 20 för att få din genomsnittliga dagliga kalori behov.