ankelvikter
Butt
Visa fler instruktioner
1 Hissar
Leg - De bästa butt övningar är benlyft. Dessa rumpa övningar kan göras på nästan varje position. Att slutföra dessa, börja i stående ställning. Ett ben är helt enkelt lyftas när den hålls helt rak. Dra och böja din gluteus medvetet medan du gör benlyft och gör dem snabbt inte sakta tills din rumpa är trött. Långsammare benlyft bara ta längre tid att trötthet dina muskler.
2
Utför hissar sidoben. Dessa funktioner är samma som normala benlyft men de utförs genom att höja ett ben åt sidan. De kallas också hip förlängningar. Dessa rumpa övningar tonen och dra dina höftmusklerna. Använd ankelvikter när dessa blir för lätt att utföra.
3
Leg Extensions och bak benlyft är ytterligare en av de bästa butt övningar. De utförs genom att få på händer och knän och lyfta och skjuta ut din bakre benet i luften bakom dig. Kom ihåg att pressa och dra åt din gluteus. Du ska alltid känna muskeln fungerar och det borde vara trött efter ditt arbete ut.
4
använda vikter. Vikterna är bra när man gör rumpa övningar eftersom de kommer att trötta ut dina muskler snabbare. Ankelvikter bör läggas vid att göra benlyft när du känner att du kan göra tio eller fler i snabb följd utan att bli trött. Fortsätt att lägga till vikter eller öka hastigheten eller antalet reps du gör för att fortsätta tröttsamt dina muskler.
5
Toe kranar är stora butt övningar. Ligg ner på rygg, sedan höja knäna. Knacka försiktigt tårna från sida till sida. Du ska känna glutes arbetar som du gör dessa snabba butt övningar.