barnen går regelbundet runt och är aktiva, kommer de att bygga uthållighet och bli starkare. Deras kardiovaskulära system kommer att göras starkt genom regelbunden motion. Barn som regelbundet förbrukar energi har mer energi och är mer benägna att delta i fysisk aktivitet. Leva en aktiv livsstil hjälper barnen behålla en hälsosam vikt och undvika andra hälsoproblem som kan plåga människor som lever ett stillasittande livsstil.
Förslag på aktiviteter
p Det finns många former av aktiv lek som tilltalar barn. Sträva efter att hitta några olika aktiviteter som ett barn kommer att njuta och ser fram emot att göra. Några av de många typer av aktiv lek inkluderar simning, cykling, baseball, fotboll, hoppa rep, basket och skridskoåkning. Utöver dessa aktiviteter, kan barnen få välgörande motion helt enkelt genom att springa, hoppa, klättra och leka på en lekplats eller park. Uppmuntra en omgång tag eller dölja-och-söka. Barnen kan spela blinda mans bluff eller hage. Även en gammaldags aktivitet som att flyga en drake kan ge motion och aktivitet för barn.
Time
p Det kan vara bäst att inte fastna i fasta tidpunkten för verksamheten, men för aerob träning för att vara till nytta, måste det göras för ett minimum av tid. Tänk på att aerob träning bör pågå i minst 1 timme varje dag för barn i skolåldern. Detta behöver inte ske i följd och kan delas upp i mindre steg om aktivitet under hela dagen. Förskolebarn ska ha 1 timmes aktiv fri speltid och 1 timme av en strukturerad fysiskt aktiv aktivitet varje dag. Småbarn behöver 1 timmes aktiv fri speltid och 1/2 timme av en strukturerad fysiskt aktiv aktivitet varje dag.
Make It Family Time
Barnen kommer naturligtvis att modellera exempel som ställs på dem. Om föräldrarna vill ta upp friska barn, kan det vara mycket lättare att göra om föräldrarna själva är också pigga och friska. Föräldrar bör ägna sig åt regelbunden fysisk aktivitet och träning och prata om vad de gör med sina barn. Familjer kan också ha fysiskt aktiva kul tillsammans genom att spela aktiva spel utanför och genom att delta i aktiviteter tillsammans. Ta familjen promenader och cykelturer, spela i parken, bada och spela basket ute på uppfarten. Barnen lär sig att vara aktiv är kul och vill spela så här.