Stå med höften bredvid en hög-backed stol eller en disk. Håll i stolen eller räknare med ena handen. Lyft det yttre benet från marken och hålla knäet rakt. Rikta tårna mot den bortre väggen. Ta benet tillbaka. Upprepa detta tio gånger. Nu föra benet ut åt sidan. Lyft benet upp så långt du kan, och sedan föra den tillbaka ner långsamt. Upprepa tio gånger. Nästa sätta benet på baksidan och lyft det tio gånger. Vänd runt och växla ben.
Leg Circles
Fortfarande står med disken eller stolen vid din sida, sträcker ena benet och rita cirklar på golvet med din tå. Håll ditt knä rakt så att du ritar från höften. Omvänd cirkeln. Vänd runt. Upprepa övningen med det andra benet.
Knäböj
Face stolen eller disk. Stå med fötterna höft bredd isär, pekade tårna ut. Böj knäna men tänk på att inte böja i midjan. Kom tillbaka upp. Prova tio av dessa. Nu fördjupa knäböj genom att fötterna längre ifrån varandra.
Adductor & Abductor
Ta en hård kudde eller kudde eller en boll och en stol för nästa övning. Du behöver också en handduk eller annan lång handduk.
Sitt vid kanten av stolen. Placera kudden eller boll mellan knäna. Pressa knäna ihop. Prova tio av dessa. Nästa linda handduken runt sulan på höger fot. Ta båda ändarna av handduken i vänster hand. Detta kommer att lägga till motstånd när du trycker din högra fot till höger. Var noga med din höft och resten av benet gör jobbet istället för att bara låta handen håller handduken löst. Upprepa detta tio gånger. Växla ben.
Sittande benlyft
Sitt på kanten av stolen med benen rakt snarare än böjda vid knäet. Placera en ljus kudde på toppen av dina fötter. Fatta någon sida av stolen med händerna för stabilitet. Lyft fötterna och hålla knäna rakt. Försök att hantera tio av dessa. Var noga med att hålla armbågarna bakom dig istället ut åt sidorna för att undvika skador.