Några populära former av aerob träning är promenader, cykling och simning. Intensiteten i verksamheten bestäms av hur svårt det är för dig att utföra samtidigt som en rimlig grad av komfort.
Sikta medelväg
Strävan efter en måttlig grad av intensitet är en bra tumregel när man åtar aeroba strävanden. Om du överanstränga din kropp, kan du vara mer benägna att bli öm eller drabbas av en skada. Å andra sidan om du inte anstränger dig tillräckligt hårt, kan du misslyckas med att uppnå kondition du önskar.
Andningen faktor
När din kropp är i en måttlig aerob tillstånd, till exempel när man går i snabb takt, bör du kunna för att bekvämt tala men inte kunna sjunga. När träningen intensifieras med aktiviteter som jogging eller löpning, kommer du att behöva pausa för att ta ett andetag med några ord. Ett sätt att beräkna din
Pulsen
nivå av aerob träning är att övervaka din puls. Målet hjärtfrekvens under kraftig fysisk aktivitet bör inte överstiga 90 procent av din maxpuls.
Målpuls
p Det finns en enkel formel för att hjälpa dig att räkna ut ditt mål hjärtfrekvens. Helt enkelt dra ifrån din ålder från 220 slag per minut. Detta innebär att maxpulsen för en 40-åring är 180. För att kunna träna på en måttlig aerob nivå, skulle målet hjärtfrekvens för denna person hamnar någonstans mellan 108 och 162.
Fördelarna med aerob rörelse
är många hälsofördelar i samband med regelbunden aerob träning. Även måttlig aktivitet de flesta dagar i veckan kan minska risken för hjärtsjukdomar, sänka vilopuls och minska svårighetsgraden av benförlust på grund av ålder och osteoporos.
Time engagemang
National Institute of Health säger att för att uppnå de positiva hälsoeffekterna av aerob träning, bör du sikta på antingen fem timmar av måttlig aktivitet eller 2 1/2 timmar av mer intensiv träning varje vecka.
Addera