Aerobic övningar av något slag bör börja med att värma upp. Det finns ett par uppvärmningar som koncentrerar sig på höfterna och omgivningen. Hip cirklar kommer att böja musklerna runt höften. För att göra detta, satte händerna på höfterna och dra fötterna ihop. Böj ett ben rakt framför dig tills den övre delen av benet är horisontell mot golvet. Flytta sedan benet åt sidan och lägga ner. Denna rörelse kan reverseras genom att starta på sidan och går mot den främre. Gör denna rörelse 10 gånger med varje ben.
Annan warm-up drag är utfall. Sätt fötterna ihop, sedan kliva ut med ena foten och sänka din kropp ner. Se till att hålla knäet direkt ovanför ankeln så extra tryck inte släpps ut på den. Gör detta 10 gånger på varje sida.
Front Övning
Ligg på rygg och lyft höfterna från golvet. Använd inte dina armar och ben för att hjälpa till med detta drag. Övningen skapar en åtstramning i bäcken och höft område.
Ryggträning
Ligg på mage och lyfter ena benet upp. Håll i en sekund innan du sänker ner den igen. Använd endast de lårmusklerna och skinkan att höja benet. Denna rörelse kommer också att arbeta på sidan av låren och höfter. Gå sakta med rörelsen vid höjning och sänkning av benet för att få full effekt av övningen, och se till att du inte höja upp någon annan del av kroppen. Gör detta 10 gånger med varje ben.
Side Övning
För att komma direkt till sidorna av höfterna, ligga på sidan och lyfta benet som är på toppen . Gör detta långsamt för att få full effekt. Upprepa rörelsen med andra benet. Gör varje ben 10 gånger. Vikter fäst vid dig anklar kan skapa mer motstånd för alla dessa övningar.