Dr Kenneth Cooper anses av många vara fadern av den moderna fitness rörelsen. År 1968 lanserade han en spännande ny trend i rörelse som han benämnde aerobics. Dr Cooper s definition av aerobics var: "metod för fysisk träning för att producera positiva förändringar i andnings-och cirkulationssystem med aktiviteter som kräver träffa en blygsam ökning i syreupptagning och så kan upprätthållas." Joggning, cykling, tennis, rep hoppning och aeroba danslektioner fortfarande är populära idag.
Testa aerob kapacitet
Dr Coopers 12 minuters promenad /springa testet förblir Europas mest används av brottsbekämpande, regeringen och professionella idrottsmän runt om i världen. För att slutföra 12-minuters provning, springa, jogga eller promenera i 12 minuter. Fitness beräknas utifrån tillryggalagd distans under testet. Shape Up America tillhandahåller en lättanvänd online-kalkylator för att mäta testresultat på http://www.shapeup.org/fitness/assess/aerobic1.php Addera ditt hjärtfrekvens Recovery Review
Den hastighet med vilken din puls återgår till pre-motion nivåer är också en indikator på kondition. Ta din puls direkt efter slutförandet av tre minuter av intensiv träning, och igen efter två minuter, och sedan subtrahera det andra numret från den första. Ett friskt hjärta skulle visa en minskning med 15 slag per minut eller mer. De med en droppe av 12 eller färre slag var på en högre risk för död i hjärtsjukdom än de med normal hjärtfrekvens återhämtning.
Förbättra kardiovaskulär funktion
Though aerobics är avgörande i stress och bränna lagrat kroppsfett, den mest betydande förändringen i kroppen förbättras kardiovaskulär funktion. Slagvolymen ökar dramatiskt, vilket innebär att hjärtat pumpar mer blod med varje takt, vilket kräver färre slag per minut. Total blodvolym och mängden hemoglobin presenterar också ökar med aerob träning, vilket resulterar i mer syre levereras till muskler och organ i kroppen.
Hur man kan förbättra konditionen
Ditt mål är att öka aerob aktivitet på tre nivåer: intensitet, varaktighet och frekvens. Vandring är allmänt ansedd att vara ljusintensitet aktivitet. Den intermittenta tung andning och ansträngning av en full-domstol basketmatch eller jogging är hög nivå aerob aktivitet. Öka längden på minst 30 minuter per dag, minst fem gånger per vecka. Regelbundet kontrollera din puls för att hålla det inom säkra zoner som du bygger din kondition, en pulsmätare gör uppgiften bekvämt och enkelt
Varning
Undvik överdriven. det när du startar ett nytt träningsprogram, börja långsamt och successivt bygga och bo i ditt mål hjärta sortiment. Beräkna THR genom att subtrahera din ålder från 220, sedan träna med pulsen vid 60 till 65 procent av det numret om du har hälsoproblem eller hjärt-kärlsjukdom, 70 till 75 procent för den genomsnittliga friska motionär, och 80 till 85 procent för utmanande intervaller eller idrottsman-nivå aerob träning.