Flytta din kropp kontinuerligt under minst 20 minuter tre eller fyra gånger i veckan för att bygga kondition. Börja med att gå i trappor i ungefär fem minuter, sedan gör push-ups (även om du behöver röra knäna mot marken) för en minut. Stå och göra jumping jacks. Klättra trappan för ytterligare fem minuter.
Ta en paus och sedan hoppa rep i två minuter, sedan steg upp och från en stol mot en vägg för stabilitet. Gör detta cardio kombination tre gånger. Vila och återfukta.
Bygga ben med Utfall
Stå med fötterna höft bredd isär och händerna över huvudet med handflatorna mot varandra. Steg framåt med höger fot, böja knät så att det är direkt över din högra vrist. Steg tillbaka. Gör samma sak på vänster sida. Håll händerna lyfte huvudet hela och göra 20 repetitioner. Hopprep i två minuter.
Göra hela uppsättningen igen, sedan vila och dricka vatten.
Arbeta bröstet och Stretch
Spetsa din kropp fungerar rutin genom att lägga mer bröstet arbete. Gör armhävningar i två minuter, sedan göra så många fler som du kan på två minuter med händerna på sätet på en stol (hålla fötterna på marken).
Stretch genom att stå vid en vägg med dina händer på det och steg bakåt med höger fot. Tryck ner hälarna. Upprepa med andra benet. Sedan sätta händerna bakom dig och interlock fingrarna. Håll armbågarna böjda och tryck händerna nedåt.