p Om du inte har gjort någon form av motion och du vill börja med aerobics, inte bara registrera dig och gå i nästa dag. Det finns en naturlig tendens att hänga med i klassen takt, vilket kan vara för snabbt för din otränade kropp. Istället, börja med promenader. Promenader eller rask promenad kommer att få din blodcirkulation flyter och få din kropp van vid krävande syre i armar och ben. När en 30-minuters promenad blir lätt, glider in en nybörjare aerobics klass eller stanna med skonsamma rörelser. Underlåtenhet att göra detta kan leda till allvarliga skador. Ditt sinne kan vara villiga att ta på de tuffare drag, men din kropp kan betala för det senare.
High Impact
För hög kaloriförbrukning, en stor genomslagskraft aerobics klass kan göra susen. Tänk slagkraftigt aerobics om du hittar den normala aerobics blir lätt. När du har nått denna nivå, räknar med att flytta din kropp på ett överdrivet sätt. En normal knälyftet förvandlas till ett knälyft mot bröstet. I steg aerobics, kan du vara dubbel-tajma stegen eller öka steget höjden. Vissa program som Tae Bo är naturligtvis hög effekt. Tae Bo innehåller även styrketräning i form av band och vikter handen. Se till att du begränsar hög effekt aerob aktivitet på mindre än en timme per session. Längre och du kan börja att skjuta dig ur fettet-burn zon i katabola zonen, brinner som muskelmassa.
Water Aerobics
Ibland aerobics kan vara tufft på lederna, speciellt för överviktiga personer eller personer återhämtar sig från knäoperation. I det här fallet, överväga att använda vatten aerobics för viktminskning. Vatten aerobics kan bränna mellan 450 och 700 kalorier per timme. Den naturliga motstånd från vattnet hjälper till att utveckla muskelmassa med väldigt lite tryck på lederna. Floaters, vatten skor och kickboards kan hjälpa nonswimmers, de flesta klasser görs med vatten vid brösthöjd ändå. Öka svårighetsgraden är också lätt att göra, aerobics instruktörer skulle helt enkelt lägga mer rytmiska rörelser till de rutiner Addera
.