p Det finns många märkesnamn steg, eller plattformar. Det viktigaste att komma ihåg när man köper ett steg är att ha tillräckligt med utrymme på plattformen för båda fötterna när du flyttar. Du vill inte att titta på dina fötter medan du tränar. Om du planerar att kliva hemma, titta på flera videoklipp tills du hittar en lärare och rutin du tycker. Det är bra att ha flera videor att variera din träning.
Du måste bli bekant med dina steg. Öva på det. De flesta åtgärder har justerbar höjd från fyra till åtta inches. Nybörjare ska alltid börja på den lägsta höjd och gradvis öka steget höjden efter behov.
Workout
p Det finns nybörjare, medel och avancerad rutiner. Välj en som är bäst för din erfarenhet nivå. Om du tränar hemma, är det viktigt att kontrollera din puls för att se till att du inte överskrider din maxpuls. Se till att du inte kliva för fort. Enligt Michele C. Blake-Hammonds, ett aerobics och Fitness Association of America (AFAA) fitness utövare, bör steg aerobics rutiner varierar från 118 till 122 slag per minut. Något mer ökar risken för skador. Om en rutin känns för komplicerat för dig eller helt enkelt går för fort, gör det inte. Hitta en som du känner dig mer bekväm. Steg lärare Julieanne Dibene påstår att komplicerade steg aerobics rutiner kan vara utmanande, men de är också hög risk. Istället för att öka steg per minut, tillsätt intensiteten genom att höja knäna och när du känner dig bekväm, lägga en liten hop till ditt steg. Dessutom, röra armarna är ett annat sätt att öka intensiteten i träningen.
Ett bra par sportskor är avgörande för ett bra träningspass. Felaktiga skor kan orsaka fot och /eller knäsmärta. Smärta i knäna indikerar att du antingen trappar för högt, för snabbt eller för mycket. Dibene varnar att när kliva bör knäet aldrig böja mer än 90 grader. Aldrig steg framåt från en plattform och inte gå bakåt på plattformen.
Kom ihåg, det är bra att stanna upp och marschera på plats om du känner alltför andfådd när som helst under rutinen.
Alltid värma upp och kyla ner före och efter ett träningspass. Stretching muskler förebygger skador och minskar ömhet i musklerna efter ett träningspass. Kom också ihåg att dricka mycket vatten under en rutin.