1
Lär dig de grundläggande två-räkna steg. Musik i aerobics klasser brukar räknas i åtta takter. Två-räkna stegen fungerar som byggstenar i fyra-räkna steg och längre kombinationer.
Step-Touch. Kliv ut åt sidan på höger fot och sedan på din vänstra fot i bredvid den, sedan steg ut på den vänstra foten och röra din högra fot i. Move "steg-touch, steg-touch" sida till sida. Också detta kliva framåt och bakåt.
Step-Heel. Steg på höger fot och utöka din vänstra häl ut till fronten, och sedan gå tillbaka på plats med vänster fot och utöka din rätt helvete framför. Alternate steg-häl, steg-häl. Också denna förlängning hälen ut åt sidorna.
Step-Knä, Step-Kick, Step-Kickback. Steg på höger fot och ta vänster knä upp mot magen, steg tillbaka ner på vänster fot och sätta upp höger knä. Alternate steg-knä, steg-knä. Öva samma steg med en låg spark framåt istället för ett knä upp. Också öva med en spark på hälen bakåt, diagonalt över baksidan av benen.
Step-Together. Steg på höger fot och sedan kliva in med vänster fot i att möta det, fötterna ihop. Håll reser till höger, börjar med din högra fot. Steg-tillsammans, är steg-tillsammans en enda riktning flytta. Också gör detta till vänster, börja med vänster fot.
2
Lär dig de grundläggande fyra-räkna steg. Aerobics instruktörer kommer ofta kombinera två-räkna steg eller göra några klassiska danssteg i fyra punkter.
Step-Together-Step-Touch. Utför steg tillsammans följt av steg-touch med höger fot leder, sedan omedelbart gå till vänster. Röra sig från sida till sida. Också detta steg framåt och bakåt.
Grapevine. Steg med höger fot åt sidan, steg vänster ben bakom sig, kliva ut igen på höger fot, och sedan på vänster fot i. Upprepa till vänster, börja med vänster fot åt sidan. Steg-bakom-steg-touch, steg-bak-steg-touch. Detta är också gjort med foten passerar framför istället för bakom.
Walk-Walk-Walk-Knä eller Kick. Börja med höger fot, ta tre steg framåt (höger, vänster, höger) och lyft sedan vänster knä mot magen för fjärde räkningen. Promenad tillbaka (vänster, höger, vänster) och lyft sedan höger knä mot magen. Upprepa framåt och bakåt. Också detta steg med en låg spark på benet i stället för att lyfta knäet.
3
Lär kombinationer av två-räkna och fyra-räkna steg, att lägga armarna om så önskas. Instruktörer blandar grundsteg och använda dem med olika vapen för variation. Prova till exempel steg-touch-steg-häl eller steg-knä-steg-spark. Grapevine ofta avslutas med en klapp på sista steget på varje sida. Addera