Hur att bränna mer kalorier på gymmet

Nyckeln till bränna mest kalorier möjliga på gymmet är en kombination av ökande intensitet, förkorta eller eliminera viloperioder, lägga variation till din träning och spendera mer tid att träna. Detta gäller för olika aeroba övningar såsom löpning och cykling, samt stärkande övningar som tyngdlyftning och dynamisk plyometric arbete. Blanda upp det för att maximera din kalori-bränning potential. Instruktioner
1

Gör din cardio mer intensiv genom att variera hastighet, lutning eller motstånd. Till exempel, när du gör ett löpband workout, snarare än att göra 30 minuter på en jämn insats, warm-up 5 minuter, gör två minuter i en snabbare hastighet eller brantare lutning fem gånger, med två minuters lätt mellan varje hårt segment. För en stillastående cykel träning, göra samma sak men öka motståndet och varvtal över 100 för varje hård två-minuters segment. I slutet av varje avsnitt du bör vara andfådd men inte dödstrött.
2

Sluta vila medan du lyfter vikter. Nyckeln till att bränna mest kalorier under din styrketräning träning är att göra superset. När du utför ett lyft övning, snarare än att vila, bör du utföra en annan övning innan du kommer tillbaka till den ursprungliga övningen. Till exempel, om du gör platt bänkpress, snarare än att vila mellan seten, gör en uppsättning av latsdrag eller fysio-ball crunches. Detta håller din puls upp liknande cirkelträning, och gör den tid du spenderar i gymmet så effektivt som möjligt. Addera 3

Lägg variation till din träning. Om du gör samma typ av träning och samma övningar varje dag, då kroppen har sannolikt anpassas och bli effektiva på att utföra dessa övningar. Nyckeln till att bränna mest kalorier möjligt, få i den bästa träning du kan och göra de mest betydande förändringar i din kropp är att "chocka" ditt fysiologiska system genom att lägga betydande variation i din träning. Till exempel, om du planerar att göra samma tyngdlyftning övningar från en vecka till nästa, bör du variera ordningen på dessa övningar åtminstone, förutom att variera set, reps och vikt används för varje övning. Använd samma tillvägagångssätt för din cardio arbete.
4

Förläng din träning för att maximera brända kalorier. Detta är förmodligen den mest självklara steget - det mer tid att arbeta ut, desto fler kalorier kommer du att bränna. Men om du inte har tid att avvara, är nyckeln till att bränna mest kalorier för att fokusera på de tre första stegen och samtidigt maximera din träning tid inom gränserna för din egen personliga förhållanden.