Ställ dig på din matta och luta dig tillbaka på hälarna, med ena foten i kors över det andra, sulor uppåt. Rita din navel inåt för att tona din mage, och förlänga din ryggrad så att dina bröst hissar och du sitter upp högt. Vila händerna på benen och koppla dina axlar. Fokusera blicken på nästippen.
Ta ett djupt andetag in och öppna din mun, sticka ut tungan och säga "Ah." Du kommer att låta som ett lejon rytande. Återgå till den vanliga andan i några omgångar.
Upprepa sekvensen fyra gånger.
Re-korsa anklarna åt andra hållet och upprepa hela sekvensen för totalt fem omgångar.
Stretch
Sitt bekvämt på din matta. Slå upp så högt som möjligt. Se ner så lite som möjligt. Upprepa fyra gånger. Blinka några gånger.
Titta hela vägen till vänster. Titta hela vägen till höger. Upprepa fyra gånger. Blinka några gånger.
Avlastningsanordningen
Pressa dina ögon så hårt stänger som du kan. Håll i tre sekunder, släpp sedan snabbt. Blinka några gånger. Addera Tratak
Tratak, eller "stadig blick," är en meditationsteknik som stimulerar synnerverna och lugnar nervsystemet. Med din knytnäve stängd och tummen upp, förlänga din högra arm framför dig. Rikta din miniatyr med ett föremål. Fokusera på tumnageln.
Nu, fokusera på det avlägsna objektet. Fokusera dig ryggen miniatyr, och sedan igen på det avlägsna objektet. Upprepa tre gånger.
Ögonen
Ligg på yogamatta med armarna något från kroppen med handflatorna uppåt. Försiktigt blunda och föreställa sig en stor klocka är direkt ovanför dig. Starta från klockan 12, rulla dina ögon till klockan 1, sedan 2, 3, hela vägen tillbaka till 12. Håll varje position i 10 sekunder. Upprepa i motsatt riktning, från 12 till 1.
Sedan gnugga händerna och placera dina värmde handflatorna över ögonen i ca 60 sekunder. "Palming," som det kallas, slappnar hela ditt nervsystem.