Ansträngning
Diet Plan
träningsplan
Willpower
Visa fler instruktioner
1
börja köra
Löpning är en av de bästa kalori-bränning former av motion och är en bra kardiovaskulär form av motion för att hjälpa till att bli kärlek handtag snabbt. Bränna en massa kalorier genom motion hjälper dig att förlora kroppsfett -. Inklusive dina fickor av kärlek handtag fett
2
START trappklättring
En nära andra att köra i kalori-bränning avdelning, trappklättring, och Trappmaskin, är ett utmärkt verktyg för att hjälpa till att befria kärlek handtag snabbt. Oavsett om du använder trappan stepper maskin på gymmet eller springa upp och ner trappor, göra regelbundna Trappmaskin rutiner hjälper dig att tona din midsection och förlorar din kärlek handtag flab!
3
GLÖMMA Böjningssida eller vridningar
När man försöker att bli kärlek handtag snabbt, glöm att göra sido böjar, vridningar sida, eller ens crunches. Även om dessa övningar är bra för toning, de gör ingenting för att hjälpa dig att förlora magen och kärlek handtag fett. Alla dina fysiska ansträngningar bör inriktas på att utföra hjärt övningar som bränner mycket kalorier!
4
SLASH ditt kaloriintag
INTAKE
Du drastiskt måste minska ditt kaloriintag för att befria kärlek handtag snabbt. Det bästa sättet att göra detta är att helt enkelt ersätta fettrik, hög socker, alltför bearbetade livsmedel med låg fetthalt, låg-socker livsmedel, minimalt bearbetade livsmedel. För att påskynda viktminskning och kärlek hantera fettförbränning, äta livsmedel som är färska och naturliga:. Veggies, frukt, fullkorn och magert kött och mejeriprodukter
5
DO RUNT styrketräning
2-3 gånger per vecka, gör en intensiv styrketräning krets träning för att hjälpa rid kärlek handtag snabbt. Detta innebär att göra en serie av tyngdlyftning övningar med liten eller ingen vila mellan varje övning. Till exempel gör en uppsättning av bänkpress, och sedan omedelbart göra en uppsättning knäböj, och sedan göra en uppsättning av lockar. Detta är ett bra sätt att bränna en massa kalorier och förlora kärlek handtag snabbt.
6
DO FASTA CARDIO
att öka fettförbränningen under din cardio pass, och att hjälpa till att befria kärlek handtag snabbt, syftar till att göra det mesta av din hjärt övningar i ett fastande tillstånd, när blodsockret är lågt. Att göra detta gör att din kropp att bränna mer fett, i motsats till kolhydrater (socker), under en kardiovaskulär träning. Första sak på morgonen eller flera timmar efter din sista måltid - dessa är bra tider för att göra fastade cardio för att öka fettförbränningen
!