Aeroba övningar för seniorer

Aerob träning för seniorer är viktigt för att hålla hjärtat friskt och starkt. Det är viktigt att välja en låg påverkan övning som inte kommer att ha negativa effekter på lederna. Endast överväga att köra, till exempel, om du redan är en erfaren löpare som det är en stor genomslagskraft sport. Oavsett vilken övning du väljer, se till att börja långsamt och låta kroppen för att värma upp. Kontrollera med din läkare innan du påbörjar någon övning rutin. Promenader

Walking är den mest rekommenderade aerob träning för seniorer. Ta en rask promenad i 30 minuter varje dag, och du kommer att göra ditt hjärta en stor tjänst. Ha bekväma promenadskor och motion kläder. Pumpa armarna när du går. Du kan hålla lätta vikter (1 till 2 kg.) I dina händer när du pumpar för att lägga till lite styrketräning. Stretch i fem minuter innan promenad, gå i 30 minuter, och stretch i fem minuter efter din promenad.
Simning

Simning är en annan rekommenderas skonsamma övning . Var noga med att endast använda välkända slag. Bröstsim kräver inte en fullständig rotation i armarna, så det kan vara mer bekväm om du har haft några knuffar problem. Stretch i fem minuter innan du går ner i vattnet. Gör varv i olika slag för 20 till 30 minuter. Stretch i fem minuter efter att komma ut i vattnet.
Water Aerobics

annat vatten alternativ är vatten aerobics. Det gör att du kan ta en aerobics klass utan att oroa någon av slagtålig hoppning som du kan möta i ett vanligt klassrum inställning. Vattnet ger också motstånd mot att bygga styrka samtidigt som du gör aerob aktivitet.
Ballroom Dancing

Ballroom dancing ger en annan skonsamma form av rörelse. Det faktum att man måste lära sig och komma ihåg stegmönster är en extra bonus, eftersom det ger hjärnan med stimulering som kan hjälpa till att bekämpa Alzheimers sjukdom. Kontrollera din lokala studio ballroom dance för klasser. Det kan till och med erbjuda träningspass som bygger på de grundläggande dans mönster. Bär ett par bekväma läder-sulor skor och kläder du är bekväm att flytta i. Addera aerobics klass

Ta en aerobics klass som är särskilt utformade för seniorer. Den kommer att innehålla enkla sträckor som inte kommer att vara alltför hårt på lederna, och utövandet partiet förblir skonsamma. Du kan prova en seniors aerobics klass eller ta en vanlig klass och tona ner rörelsen. Be läraren demonstrera en lättare-inverkan versionen av var och en av drag. Till exempel, om läraren är att hoppa med båda fötterna, kan du ändra genom att studsa eller bara böja knäna utan att låta fötterna lämnar marken.