Använd 2 1/2-pound vikter i varje hand. Sitt eller stå med fötterna axelbrett och håll vikter med handflatorna ut. Andas ut när du böjer armbågen och föra händerna till axlarna. Andas in när du återvänder till vikter till din sida. Upprepa 12 gånger. Försök att bygga till tre uppsättningar av 12 repetitioner vardera. Detta stärker din biceps.Increase vikten långsamt som du blir starkare. Men håll till 12 reps per set. För seniorer, är det bättre att göra mer fler reps med en lägre vikt än att göra färre reps med en högre vikt. Addera Hantel höja
Stå eller sitta med fötterna skuldra bredd isär och armarna vid din sida. Höj 2 1/2-pound hantlar upp framför dig till axelhöjd, hålla armbågarna lätt böjda. Andas ut när du lyfter hanteln, andas in när du sänker den. Gör 12 reps. Försök att bygga till tre set. Sjunka till 1 - eller 1 1/2-pound vikter om necessary.This övning fungerar skuldrorna och bröstet
Raden
Lean på en bänk. eller stol med knäet och handen på ena sidan av kroppen. Håll en 2 1/2-pound hantel i andra hand med armen dinglande mot golvet. Andas ut när du drar vikten mot din armhåla, hålla armbågen intill din sida. Gör detta 12 gånger på varje sida, som arbetar upp till tre set. Återigen, arbeta upp till tyngre vikter som din styrka ökar, men hålla sig till 12 reps i tre set. Denna övning fungerar ryggen.
Benlyft
För denna övning, måste du ben vikter som du kardborreband på din vrist. Ligg ner med en 1 kilos vikt på varje fotled. Sakta höja och sänka varje ben en till två fot från golvet, gör 10 reps på varje sida. Denna övning kommer att arbeta låren och nedre delen av magen. För en mer avancerad övning, ligga på den ena sidan och höja den övre benet. Denna övning fungerar höfterna.