nedre magen är det svåraste buken muskelgrupp till målet. Fjäril sparkar fokus på nedre magmuskler på ett sätt som många andra magövningar kan inte. Till att börja, ligga på rygg med fötterna ihop och armarna längs sidorna.
Höj fötterna till ca 6 inches från marken. Alternativa sparka dem upp och ner, hålla dem mellan 3 och 9 inches från marken hela tiden. Räkna varje grupp av fyra sparkar som en, och gör en uppsättning av 30 (120 totalt sparkar). Addera Obliques
obliques är de muskler som löper längs sidan i magen. De är avgörande för sporter som kräver kroppen vridmoment som golf eller baseball. V ups är en övning som simulerar den rörelsen. De kallas V ups på grund av kroppens startposition. Till att börja, sitta på marken med benen framför dig. Med knäna ihop, lyfta fötterna från marken, medan bakåtlutad och upprätthålla balansen. Din kropp ska vikas som en huvudstad V.
Nå till höger, och beröra marken bredvid dig, sväng axlarna åt vänster och vidrör marken på andra sidan av kroppen. Liksom fjäril sparkar, räkna varje grupp av fyra som en. Gör de fem första fyra räknar långsamt, sedan nästa fem snabbt. Fortsätt att alternera tills du har gjort 30. När du blir mer bekväm, byt vidröra marken på var sida med bara håller en viktplatta mot bröstet och förvandlas från sida till sida. Addera ditt Övre Abs
Den övre abs är den enklaste gruppen att målet, som de flesta traditionella övningar tenderar att fokusera på dem. Det mest effektiva sättet att rikta de övre abs är också det enklaste, kritan. Ligg på rygg, med fötterna och knäna böjda. Korsa armarna över bröstet, röra varje axel med den andra handen.
När du är redo att lyfta axlarna från marken, medan resten av ryggen platt. Detta kommer att tvinga dig att endast använda din övre abs. Gör två uppsättningar av 25 crunches dagligen. När du blir starkare, hålla vikter på bröstet för extra motstånd.