Hur man kan förbättra Recovery Heart Rate

Pulsen är en viktig indikator på din kondition. Om du befinner dig omständlig efter att ha tagit en kort trappa, är chansen, ditt träningsprogram kunde använda ett uppsving. Kondition är inte bara bra för att bränna fett, det hjälper också minska risken för att utveckla vissa hjärt-kärlsjukdomar och förbättrar den allmänna hälsan. Förbättra din träning svar kan verka som en svår uppgift i början, men om du håller dig med ditt program, är din kondition säker på att förbättra. Saker du behöver
Stoppur
konditionsmaskiner
Workout journal
Visa fler instruktioner
Beräkna din återhämtning Heart Rate
1

Hitta ett tidtagarur eller klocka med sekundvisare.
2

Välj en konditionsträning. Utför aktiviteten i 20 till 30 minuter.
3

Kontrollera din puls direkt efter träning genom att räkna antalet slag under 30 sekunder på antingen din halspulsådern eller radiell puls. Anteckna detta nummer på din träning journal.
4

Kontrollera din puls igen efter två minuter. Denna andra puls är din puls återhämtning. Anteckna detta nummer på din träning journal, liksom.
Förbättra din Recovery Heart Rate
5

börja ett program för regelbunden konditionsträning. Välj pjäsen eller delar av utrustning du tänker använda i din hjärt-programmet.
6

Anmäl dig till ett gym klass, såsom spinning eller kickboxning. Utmana dig själv under varje klass.
7

Utför 30 till 45 minuters måttligt intensiv konditionsträning, tre till fem dagar per vecka. Vara konsekvent med din hjärt-programmet. Vid 75 till 85 procent av din puls max
8

Train under varje träningspass om möjligt.
9

Beräkna din återhämtning hjärtfrekvensen till avgöra om du har gjort några framsteg efter fyra veckor av konsekvent träning.