Walking är en form av konditionsträning som riktar ben, lår och skinkor. Nyckeln till att skapa ett vandrande program som hjälper till att bränna kalorier och fett och rikta musklerna i underkroppen är att gå på en sluttning med en utmanande hastighet under 30 till 45 minuter, tre till fem dagar per vecka.
Dr Emily Cooper, grundare av Seattle Performance Medicine i Seattle, rekommenderar olika lutningar för att rikta musklerna i benen. En lutning av 7 till 10 procent riktar glutes medan en lutning på 4 till 6 procent riktar quadriceps och hamstrings.
Andra nyckeln till ditt löpband träning är att välja en hastighet som är utmanande. Hastigheter över 3 miles per timme brukar göra susen för att utmana musklerna och få hjärtat att pumpa. Om du upptäcker att en hastighet på 3 miles per timme är för svårt att upprätthålla utan att hålla på, sakta löpbandet ner. Se till att hålla löpbandet lutning och helt enkelt öka hastigheten över tiden. Addera Löpband Walking Tips
avstå från att hålla på ledstängerna när man går på löpbandet. Räcke användning minskar träningsintensitet och gör kalorier utgifter läsning felaktig.
När promenader, luta dig framåt från höfterna. Steg med hälen och skjuta ifrån med tårna. Kontrakt musklerna i glutes med varje steg för en extra brännskada. Pumpa armarna och andas in genom näsan, ut genom munnen. Promenera i 30 till 45 minuter.
Outdoor Walking
när man går utomhus hitta en bana med kullar. Samma principer löpband workout gäller när man går utomhus. Fördelen med promenader utomhus är varierad terräng, landskap, och avsaknaden av ledstänger. Utmana dig själv och gör varje promenad rutin räknas. Promenera i 30 till 45 minuter varje träningspass.