Spela musik hjälper dig att gå med rytm och hålla dig igång. Din favorit aerobics låtar fungerar lika bra när man använder en bärbar steg bänk som de gör för din vanliga träning. Även grunderna är uppenbara, kliva upp och avgå, kan du utveckla några mönster att röra på benen och hålla ditt kardiovaskulära systemet pumpa.
Benet höja och sänka dig gör jobbet. Så hur du steg upp och ned avgör om ena benet tar emot mer av ett träningspass än den andra. Du kan variera din stepping utifrån dina speciella behov.
Ett enkelt mönster är att öka med höger fot, och föra din vänstra fot att röra vid sidan. Sen steg tillbaka ner med vänster fot. Detta utövar höger ben på både uppåt och nedåt som höger ben gör lyft och sänkning. På nästa steg, vända och öka med vänster, röra med höger, sedan kliva ner med rätt att utöva det vänstra benet.
Ett alternativ är att öka med höger. Ta upp den vänstra foten och trampa på den. Sedan avgå med höger. Nu höger ben lyfte din kroppsvikt medan den vänstra gjorde arbetet i att sänka den. Lyfta och sänka fungerar olika benmuskler, så var noga med att byta ett fördjupat ordning.
Göra din träning, ändra ditt mönster av hur många repetitioner du gör på ett ben innan du byter till den andra. Till exempel kan du göra fem upp-och nedgångar med hjälp av höger ben innan du byter till vänster. Du kan ändra din rytm igen genom att kliva upp, och samtidigt på bänken, marschera på stället några steg innan du kliver ner.
Utveckla din egen rutin för att uppfylla dina särskilda utövande behov.
Addera