trappor blev populär på 1980-talet för sina kardiovaskulära fördelar, och den tidigaste kliva maskinen liknade en miniatyr rulltrappa med olika hastigheter för att justera intensiteten. Denna design förvandlas till en stor maskin med pedaler, men denna typ av stepper begränsad steglängd på grund av placeringen av pedalerna. Dessutom, enligt en Virginia Tech forskare, tillät närvaron av räcken för mycket stöd, begränsar hela skalan av aerob motion.
Fördelar
p Alla aerob aktivitet ökar Mängden av VO2 max, eller maximala mängd syre kroppen kan använda i en minut per kilo vikt. The Journal of Kinesiology Research vid University of Wisconsin rapporterar att steppers är bra eftersom de bygger både aerob uthållighet och muskelstyrka, särskilt i mönster som låter dig justera lutning och hastighet. Även om stepper inte ger så hög VO2 peak värden som löpbandet kan steppers vara bättre övning alternativ för människor med hjärtproblem, eftersom de inte ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket lika mycket som löpband gör.
Oro
traditionella Trappmaskin utrustning, på grund av begränsningen till en lägre body workout, kan anstränga lederna, speciellt knän, enligt en Virginia Tech studie. En annan nackdel för stepper som en aerob aktivitet är det inte ökar hjärtfrekvensen så mycket som löpning eller cykling. När hjärtfrekvensen ökar under ett träningspass, fler kalorier bränns, och på grund av stepper begränsningar, kan detta orsaka problem för dem vars främsta mål är att snabbt gå ner i vikt. Olika varianter på den ursprungliga stepper har tillverkats efter hälsoexperter studerade galenskapen av tidigare konstruktioner. Virginia Tech drar slutsatsen att lutande steppers, tillsammans med rörlig hand stöd, ge en solid aerob träning med hela kroppen rörelser. En nyare modell tillåter användaren att sitta när de utför samtidig övre och nedre kroppen rörelse, vilket minskar belastningen på lederna. Addera Användning I Patient Rehabilitering Enligt American College of Sports Medicine, bör en kardiovaskulär patienten i rehabiliteringen nå 45 procent av sin VO2 max på ett effektivt träningspass. VO2 max mäts genom att placera en andningsmask på ett ämne och låta honom träna sin maxpuls (som är 220 minus personens ålder). När motivet har fungerat i 10 till 12 minuter, kommer den person som utför testet analyserar resultaten och hitta VO2 max. I en studie utförd av University of Wisconsin, sju av åtta patienter som använde sittande stepper modell nått eller överskridit den nödvändiga 45 procent av sin VO2 max, bevisar utrustningens värde vid terapeutisk användning.